越来越多健身的人知道力量训练的重要性，他们去健身房不会只做有氧运动，而会重视力量训练。但是，力量训练需要掌握技巧跟方法，才能避免盲目瞎练。那么，新手如何开启力量训练？力量训练并没有那么难，牢记这几个健身原则，让你快速雕刻一副好身材。原则1、从复合动作入手，进行力量训练的时候我们要从复...

又到了一年一度的长高黄金期，不少家长开始想方设法让孩子多蹿一蹿，什么补钙啦，晒太阳啦，早睡早起啦……反正是能想到的方法，都给孩子「招呼」上，生怕耽误了孩子的身高。小编很理解家长们的心情，但是想让孩子长高高，科学方法很重要。就拿运动来说，大家都知道孩子多运动对长个有好处。但运动也分很多种，有...

夏天将至很多男生都想快速练出一身肌肉，有用彭于晏般的腹肌，吸引更多身边的女生们的好感。人人都有腹肌，拥有傲人的腹肌不是梦。如果你体脂率低，3-4周就能练出腹肌来。 但是对于广大体型偏肥胖者来讲，短期天天坚持腹肌训练是无意义的训练。体型偏肥胖者需要先减降脂，后在腹肌塑形锻炼。减脂不要迷信高纤...

男人拥有六块雕刻般的腹肌，是好身材的表现，更是自律的表现！当你脱掉上衣，一定会引来各种尖叫声。但是腹肌身材并不容易练出来，很多人尝试过腹肌训练，但是都徒劳无功，肌肉没有任何凸显的痕迹。可能是你的方法错了！巧克力般的腹肌身材，是怎么练出来的？练腹肌之前，你要纠正这几个误区：1、腹...

天涯温馨提醒：腹肌训练每周保持三到五次训练就可以了，需要配合其他肌群锻炼这样锻炼增肌效果更明显，锻炼完后的三十分钟后补充蛋白质，切记！参考：鸡蛋两个+一个酸奶。平时正餐也注意摄入些蛋白质。有条件的蛋白粉搞起，效果更好。安卓APK跟我练腹肌可以完整学习这套动作。赶紧收藏吧！锻炼计划如何...

常言道：女人有黑丝，男人有腹肌，生活更美好，也就更性福！搞错了，这才是正主有数据表明，一般人，一个月就练出腹肌线，快行动起来，自律起来，奥力给！动作1：平躺卷腹首先，躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲90度，两手交叉放于胸前，或者抱拳手势到太阳穴边。再慢慢向上弯起你的双肩，靠近你的膝盖。要注...

好身材就应该面面俱到，并不特指某一个部位，所以，在健身塑形上来讲，为了让整个身体协调发展，为了让体态完美挺拔，就不要只练自己喜欢的部位，而应该从整体出发来进行。在身体的各个肌群当中，胸肌作为一个非常显眼的一个部位，当然会被我们列为锻炼的重点，而结实发达的胸肌当然也是好身材的重要标志之一。在...

大家知道做俯卧撑是可以促进胸肌的增长的，做仰卧起坐也是可以锻炼我们的腹肌的，那么我们用这两个动作就能练出很有型的胸肌和腹肌吗？显而易见，这是不行的，但是长期坚持下去会有一定的效果。1.那些说徒手在家就能够练出爆炸的肌肉的都是吹牛的，没有力量的配重是怎么也无法达到最佳的刺激的，仅凭着自己的体...

走进健身房，你会发现大多数的男人在操练他们胸部肌肉，为什么他们都那么喜爱训练胸肌呢？那是因为他们觉得有大的胸肌特别酷炫！今天就来介绍一下练胸肌计划，首先要了解胸肌的构造，胸部肌肉由上胸、中胸、下胸以及中缝组成。中缝就如同女性的沟沟，当中缝变得明显，你看起来会更性感。...

一个男生可以轻松完成10个俯卧撑，却无法轻松完成10个引体向上，因为引体向上的难度是俯卧撑的好几倍。引体向上训练摆脱体重负担，并且拥有一定的手臂、背肌力量训练连续完成。大部分缺乏锻炼的人，基本是一个引体向上都完成不了，这意味着你的力量水平是比较差的，可能处于亚健康状态。但是，如果你能...