新手健身锻炼进行一个月，虽然时间很短，但身体也会起变化：力量抗阻训练让肌肉紧实有力了；有氧运动让自身体脂明显减少，并且耐力提升了。一个月的力量健身训练效果力量健身，就是对肌肉部位进行各种抗阻力的动作训练，新手必须从基础动作做起，锻炼起步，负重量只能小些，动作简单些，进行多组数复合训练，循序渐进、逐步...

大家都熟知引体向上这个动作，但训练的目标肌肉你知道吗器械辅助引体向上：目标肌肉：背阔肌（宽度）大圆肌协同肌肉。对于背阔肌薄的朋友很适合这个动作。器械辅助引体向上：目标肌肉：背阔肌（宽度）大圆肌协同肌肉：肱二头肌、肱三头肌长头关节活动：肩关节内收、肘关节屈身体位置：首先双手握住器械手柄，握距比肩...

在运动解剖中有四个肌肉不应进行加强，先给大家看看分别是什么？1：肩胛提肌起点是1至4颈椎，止点是肩胛骨内侧缘上角，作用是使肩胛骨向上向内，过度肥大造成耸肩使颈椎空间减小，压迫神经，也会造成我们耸肩的体态，长期耸肩姿态将引起颈部不适和头部供血不畅。2：斜角肌斜角肌分为...

高强度、大运动量的训练会伴随着训练伤的风险如何在短时间内调动身体“运动活力”取得良好的训练效果呢？下面，来自武警海南总队机动支队的战士们为大家分享一组简单、高效的训练热身“小秘籍”请各位战友查收波比跳动作要领：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手...

今天给大家带来的是50种自重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，而且非常适合用TABATA训练模式进行下面是动图，记得收藏，需要时随时能够翻出来。▼深蹲▼跳跃深蹲▼箭步蹲▼跳跃箭步蹲▼靠墙支撑▼抬高跳▼单腿深蹲▼摸地速跑▼鸭子步▼移动箭步蹲▼站立”俯卧撑”▼膝盖俯卧撑...

1.不要害怕力量训练很多女生认为她们在锻炼时需要避开力量训练，她们认为进行力量训练会使她们练出吓人的肌肉，从而显得笨重。然而，事实是女性的身体构造天生就决定了她们无法练出大块的肌肉，因此这种担心完全就是杞人忧天。事实上，力量训练可以帮助你燃烧更多的卡路里，而且能够锻炼肌肉，让你的身材看起来...

慢跑、跳绳、开合跳之类的有氧运动可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，而力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。而肌肉含量高的人，你会发现：1、基础代谢值提升了，肌肉属于耗能组织，肌肉多的人意味着你每天可以消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质；2、身材变紧实了，身材比例变好了，比如：...

跑步是初步减肥减脂的非常有效的运动，但是要想让自己的体形得到根本的改变，并且在此的基础上保持易瘦的体质，往往许多的减肥减脂略有效果的朋友，后期就会在平时的有氧锻炼的同时也都加入了力量的训练，到底什么是力量训练，在家可以进行那些力量训练呢？我们知道有氧运动主要以有氧代谢提供运动中身体所需能量的运动方式...

大多数女生健身的时候会选择有氧运动，忽略了力量训练，她们觉得力量训练是男生应该做的训练，女生没有做力量训练的必要。这种想法是有误区的。我们的年龄过了30岁后，肌肉就会呈现流失趋势，这就意味着基础代谢值下降，脂肪容易堆积起来，身材容易变得臃肿肥胖，人也会慢慢步入衰老状态。而坚持力量训练...

坚持力量训练是为了增肌，预防肌肉流失，提升燃脂塑形速度，帮你打造一副出色的肌肉线条，还能保持旺盛的体能精力，保持年轻的状态。但是，进行抗阻力训练并不是瞎练，也不是重量越大越好，我们要定制一份科学的健身计划，才能提升增肌效率。如何安排力量训练？几个新手必学的力量训练的原则，你要了解一下...