篮球训练计划及内容一、 基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、 基础训练内容：1、 身体训练2、 球性练习3、 脚步移动4、 接传球技术5、 运球技术6、 投篮技术7、 突破技术8、 防守技术9、 抢断技术...

5个动作，每周来3~4发包你强大！每个动作3组每组12~15次1.俯身转胯2.俯身挺3.单手俯身挺4.转体5.左右顶胯...

全身力量训练有上肢、胸背、腰腹和臀腿四大部位，又可分为二分化、三分化或五分化等训练模式。要对全身肌肉进行抗阻力训练，一般不宜将所有的动作都安排一次去完成，力量训练既要遵循对肌肉必须重复循环刺激、不断递进的原则；又要考虑由于超量补偿，要让撕裂的肌纤维得到恢复休息需要周期时间。所以训练内容要根据全身部位...

健身的人大都是为了收获一副好身材，但是，好身材需要平时的自律，健身也是不可缺少的一个环节。健身的时候大多数人会重视有氧运动，忽略了力量训练。而健身过来人会告诉你，健身应该重视力量训练，力量训练结合有氧运动，才能收获更多益处。健身为什么要多做力量训练，坚持力量训练有什么好处？我们一起来...

您是否忧虑手臂细小没有力？您是否担心自家小孩抱不动？您是否害怕掰手腕比不过黑猩猩？不用着急，接下来我会教大家三个动作，帮大家把手臂力量提升起来。第一个动作:斜板支撑动作要领（所有动作均要保持匀速呼吸）1.手掌在肩膀的正下方，五指打开，把力量分散到整个手掌，同时整个手臂向下用力推地，...

核心力量比你想象中更重要！脊柱被称为我们的生命支柱！而对人体重重之重的脊柱却有一个保护神——核心肌群。核心力量不好，会影响脊柱的稳定性，进而容易造成肌肉酸痛、急性扭伤、脊柱侧弯、上交叉综合征等病症。01核心力量的重要性原来核心薄弱会出现这么多问题，那到底什么是核心？有什么作用呢？0...

端坐、站立、起身……哪怕再简单的动作都离不开一个好的腰腹今天的居家健身小课堂将由爱动体育教练丁志远教大家如何进行腰腹稳定性训练提高核心肌群整体控制能力准备好瑜伽垫点开视频让我们一起强化身体顶梁柱！训练强度：低训练时长：7分钟卡路里...

最近有粉丝留言：之前一些加强核心的动作，对于自己来讲，感觉特别难，而且有些需要支撑的动作，还会把手腕弄痛！怎么办？今天分享6个简单的瑜伽动作，适合核心力量弱的伽人，坚持练，就能加强核心！01小桥式准备呼气，收紧核心右腿屈膝向上抬吸气，还原重复10-15次换边02仰卧，双腿屈膝准备呼气，收...

我们经常将“核心力量”等同于强大的腹肌，并通过仰卧起坐等练习来增强它。瑜伽中有许多姿势也强化腹部和臀部屈肌，比如船式，而经常被忽视的Lolasana(秋千式)是一个不错的选择。它不需要像船式那样的灵活性，虽然也需要相当大的手臂和核心力量来完成，但经过调整都可以完成。这个体式对于增强所有的腹部肌肉、大...

“核心”就是人体的中间环节，是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。所以练好核心力量，不仅能够更好的保护身体，而且还能在...