1、注意走路姿势，不要外八内八，发力正确。学会臀走路，小腿会变细。2、跑步、跳操都要注意发力正确，否则没瘦下来，腿型还越练越难看。3、运动前热身激活肌肉，运动后必须5分钟以上的拉伸，腿一定要拉伸！！4、肌肉小腿一定要拉伸➕按摩小腿肌肉！泡沫轴按压➕筋膜枪深度按摩，坚持效果就会很...

1、弓步拉伸小腿肌肉：肌肉拉伸这可有利于缩小腿围度，但是方法一定要正确，首先要直立向前弓步伸腿同是向后放直左腿，然后再让右手触地保持平衡，需要大家注意的是，在进行以上动作的过程中要注意保持上半身直立，完成后再换腿进行同样的动作，长时间坚持锻炼就可以达到理想的减肥目的。2、抓腿运动拉伸小腿：...

下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。单腿下犬式这个单腿下犬式的变...

方法一：尽量少穿高跟鞋，或者穿一段时间就让双脚休息一下。穿高跟鞋主要是针对女性来说的，因为女性喜欢穿高跟鞋，高跟鞋穿的时间久了，就会让她们的小腿肌肉变形。所以，如果想摆脱你的萝卜腿，就要适当的脱下你的高跟鞋，换上舒适的平底鞋，让你的腿部肌肉得到放松。方法二：每天都要坚持用温水泡脚。小腿和双脚是位于人...

1.徒手深蹲徒手深蹲可以说是最简单得动作了，每个人都会，只要你愿意动起来就可以，而且效果是非常好得，保证你坚持下来，就可以将中秋节这三天吃进去得三斤给减掉！！A． 两脚稍开站立，脚尖朝向前方，背部、腰部挺直，盆骨内收，两手自然放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛看向前方；B． 下蹲，直...

1. 下巴后缩效果：锻炼脖子后侧肌群，改善头前倾。要点：仰卧躺在地上，屈膝双脚平放在地面上；头平放，下巴后缩呈缩脖姿势，然后再放松回来。注意，脖子前侧放松（小哥哥的过紧了），头不要在地面上滑动，可以小幅度的点头。15～20 个来回为一组，2～3 组。2....

蒸米饭时加些粗粮通常人们常吃的米饭都是精细白米。这些白米经过精加工,过程中丢失了不少营养成分,尤其是饱腹感好的膳食纤维,剩下的营养多是碳水化合物。要想吃米饭减肥,就应该增加米饭中能减肥的食物,如糙米、黑米。往米饭中添加适量的糙米和黑米,能够增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果...

为什么冬天更容易囤积脂肪呢？主要是因为：1、冬天穿得多，衣服会覆盖住身体的肉肉，让你看不到，可以自我欺骗。但是第二天夏天穿上短袖，臃肿的身材就会暴露无遗了。2、冬天胃口变好，食欲大开。冬天的食欲会比夏天更好，夏天由于天气炎热，很多人觉得胃口不佳，而天气一凉爽起来，你就会想着吃麻辣烫、...

　每天喝足八杯水　　水是生命的源泉，很多时候我们都离不开水，减肥也是如此，每天喝足八杯水就能够让你加快身体新陈代谢，将身体中多余的垃圾清理掉。而且，经常的喝水能够让你的肌肤保持水嫩。但是太多的水也会造成水肿的现象，因此，每天饭前可以喝一杯水，不仅能够增加饱腹感，还能减少热量的摄取。　...

都说冬天是长肉的季节。对于减肥的人来说，冬天减肥真的可称为人生一大挑战。通常来讲，冬天天气寒冷，很多人连门都不愿意出，更别说运动减肥了。在很多人的意识里，真正减肥的季节在夏季，因为夏天稍微动一动便汗如雨下，减肥效果更好。冬天动得越多，饿得越快，吃得也就越多，反而不利于减肥。事实上，冬...