1、勾脚尖首先要平躺在床上，两个脚打开和肩膀同宽，把左脚向上抬10厘米左右，让脚尖往里勾停一秒钟之后再放下，但是不能让脚后跟触碰到床面，最后再换另一侧，每组动作重复10次左右，这样能够减掉肚子两边的赘肉，同时也可以让腿部变得更加紧致。2、抬高左右脚平躺在床上尽最大限度向左上方抬...

1、正确饮水在夏天这个季节天气是非常热的，因此，为了解暑止渴，冷饮就成为了很多人的选择。不过，大家要注意一个问题，如果喝冷饮过多，就会摄入大量的卡路里，从而导致自身长很多肉肉。尤其是许多饮料当中都是含糖的，热量更是不能想象。因此，想要减肥一定要注意少喝含糖量高的饮品。如果感觉酷热难耐，可以...

第一个减肥小技巧：每天喝足够2L水很多人都会有个疑问，为什么喝水能够帮助减肥？而事实上，减肥是为了让身体的代谢能力有所提升，也就是说喝水能够促进血液循环，提高身体的运转速度，以及提高身体的代谢，从而实现身体减肥速度的提升。而不是喝水能够让自己瘦下来，喝水还可以给我们提供饱腹感，让我们不会因为饥饿感而...

套餐一、鸡蛋+粗粮粥+水煮菜鸡蛋含有丰富的蛋白质，粗粮含有碳水化合物，青菜含有膳食纤维等等，这类组合搭配起来不仅饱腹感极强，也保证了营养的摄入。套餐二、酸奶+一把坚果+一片全麦面包酸奶含有益生菌，坚果含有微量元素，全麦面包比较饱腹，口感也不会过甜，有效的控制食量。套餐三、八宝粥+奇异果八宝粥不...

动作一：侧卧抬腿画圈侧卧，上侧手臂辅助支撑身体，以保持身体稳定，双腿伸直前伸并拢，抬起上侧腿至在与地面30度左右画圈，动作过程中除摆动腿以外保持身体其他部位固定不动。动作二：侧卧半程抬腿侧卧，上半身固定，双腿稍停前伸伸直并拢，绷紧双腿，向上抬起上侧腿至与地面45度左右稍停后还原...

据说转呼啦圈很有用，如果你想瘦肚子，你会用呼啦圈瘦肚子上的肉吗？你想不想不重要，重要的是呼啦圈瘦肚子对你有效吗？呼啦圈动作主要可以锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，但减肥需要心率达到一定强度的运动效果明显，如果说坚持每天30分钟左右转呼啦圈，在你身体健康的情况下，通常一个月左右就能得到更...

不管是呼啦圈，还是卷腹、平板支撑，减脂原理跟跑步或者其他有氧运动是一样的，都是先大量消耗糖原，少量消耗脂肪，然后坚持一段时间后，没糖原了，就大量吸入氧气与脂肪发生反应，为身体持续提供能量，也就是说用到肚子的运动并没有直接减肚子的效果。但是转动呼啦圈确实可以减掉肚子上的赘肉，但是要保证转动呼...

肚腩肥肉怎么减?这些方法教你瘦出平坦小腹。腹部是最容易长肉的地方，很多人别的地方都不胖，唯独腹部有很多赘肉。在减肥的过程当中，最难减的也是肚腩上的肉了。其实肚腩上的肥肉需要通过一定的方法才能够减掉，尤其是选择一些针对性的减肥方法，更能够达到不错的瘦身效果，下面我们就为大家介绍一下肚腩上的肥肉应该怎么...

1、全身肥胖一般全身肥胖的人群身体中会有过高的脂肪率，首先做的就是要降低脂肪率，让身体处于正常和健康状态，推荐选择游泳，爬山，快步走或者慢跑等运动项目。2、上半身肥胖上半身肥胖是指腰部以上的部位出现脂肪堆积，这样会看起来显得丰满而且虎背熊腰，即使穿上昂贵的衣服也不好看，这...

一、饮食上，减碳、减脂、减糖1.减碳，也就是减少碳水主食的吸收比如大米饭、馒头、面条等精细主食尽量少吃，可以吃一些粗粮，比如糙米饭、小米、玉米、燕麦、红薯等五谷杂粮，当然，像面包、蛋糕、油条等之类的是坚决不能吃的，平时饮食清淡，多吃蔬菜。当然，粗粮主食是要吃的，要不然，人体缺少碳水，皮肤会变得粗糙干...