秋季减肥药膳1、补气降脂汤配方：云苓20克、党参20克、白术10克、陈皮5克、山药15克、炒扁豆10克、山楂10克、大枣20克、加入蘑菇、香茹适量、玉米半个、排骨少许、调味品适量。用法：将以上药料洗净后以煲汤法煎煮、一天饮用、药料多可食尽。功效：养胃提神、健脾补气、适合肥...

饮食1）酒精能让人发胖，减少酒类摄入；2）减少聚餐机会，如果必须聚餐，少吃油腻多吃青菜；3）减少聚餐的就餐时间，及早停下碗筷；4) 均衡膳食，每日保证300~500g蔬菜。运动有氧运动的话可以选择慢跑30~60min，游泳，自行车；重量的训练，比较常见得大重量...

第一周：适应期第一天：500个 第二天：600个 第三天：700个 第四天：800个 第五天：900个 第六七天休息第二周：巩固期第一天：700个 第二天：900个 第三天：1100个 第四天：1300个 第五天：500个 第六七天休息第三周：进阶期第一天：1000个 第二天：1350个 第三天：1...

饮食顺序吃饭的时候，遵循先喝汤，再吃菜，然后补充蛋白，最后吃主食的饮食方式。先喝汤可以增加你的饱腹感，也可以吃饭前，先喝一杯水。主食的热量一般比较高，同时又是每餐必须要摄入的食物，因此建议大家将主食放在最后食用。主食希望大家谨记粗细搭配饮食，减少热量的摄入，还能促进肠道蠕动，预...

饮食方面：如果你的热量摄入太低，比如：每天热量收入低于身体的基础代谢，身体就会启动保护机制，也就是主动降低身体代谢，节省热量支出，以求更久的生存下去，易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食，身体又会拼命的囤积脂肪，预防下次饥荒的来袭。而不吃主食的极端行为，会让身体缺乏碳水能量，从而抑制身体...

诀窍一：别总想着走捷径！所谓专门减肚子的饮食方案和专门减肚子的锻炼动作，是不存在的，尤其是腹部内脏脂肪，是不能针对性地减掉的。即便是卷腹这样的锻炼动作，也只是锻炼对应的肌群，而不会针对性地只减掉腹部脂肪。没有针对性减掉腹部脂肪的方案，难道我们要放弃吗？并不是，减脂是全身性...

大腿部位应该是很多女生的恶梦，尤其是大腿前后侧多为肌肉、大腿内侧则多为脂肪，不同部位的脂肪比例、运动量不一致，所以运动特别难达到瘦身效果，小红书上的网红健身教练就推荐几款「瘦大腿」动作，伸展不同大腿部位、让大腿前后侧都可以伸展到，一周就可以有感大腿变纤细，练出好看、纤细的大腿线条。快速瘦大腿动作...

动作一：原地踏步（30-40秒）双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持背部挺直，双腿交替向前提膝抬起，每一次抬腿都要让大腿到达髋部高度整个动作保持节奏均匀，动作连贯，双臂跟随腿部动作自然前后摆动动作二：开合跳（30-40秒）双脚微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然...

健康减重，牢记三个方法减重的方法有以下几个，供大家参考。营养素供能，要合理搭配建议大家减重期间的供能比仍然保持：碳水化合物50％~65％，脂肪20％~30％，蛋白质10％~15％的比例。正常成年男性每日摄入总能量为2150千卡。正常成年女性每日摄入总能量为1800千卡。减重期间建议适当降低脂肪和碳水...

肠胃调理减肥期间，如果肠胃吸收不好，会一定程度上影响减肥的效果。所以，大家一定要注意调理好自己的肠胃。大家可以多吃一些山楂、山药等食物，它们都具有很不错的健胃养脾、消食作用。当然，一些富含膳食纤维的食物，比如胡萝卜，也有助于肠胃蠕动、加快热量代谢。此外，适当的服用一些清肠宿便的益生菌...