1、让饮食丰富起来在一定程度内欺骗你的身体，是一个很有效突破平台期的方法。如果我们在健康减肥的概念下减肥，减肥期间一定是尽量以蔬菜水果为主，减少油脂和碳水化合物的摄入。在平台期的时候，我们不妨稍微放松一下这个概念，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变我们的饮食结构，适...

不要空腹运动很多人喜欢在早上起床之后运动，不过这里要提醒大家，在运动之前最好吃些食物，不要空着肚子锻炼，可能很多人认为空腹活动的话可以消耗更多的能量，这有助于减肥，但是在运动过程中非常容易感觉饥饿，甚至还会引起低血糖，尤其是糖尿病的病人运动时，更容易出现危险。因此在运动的前一个小时，...

首先我们需要认知一点，脂肪之所以在我们体内长期居住是由于我们的生活饮食不健康导致，我们长期熬夜，不按时吃饭又或者是长期暴饮暴食、吃不健康的食物所导致。所以我们现在要改正这几点。首先长期作息不规律。不规律的作息会让我们的身体器官长期加班，这样下去会导致我们的新陈代谢紊乱，体内的热...

01每周运动3-5天才瘦得快有氧运动可以强效燃脂，力量训练则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减肥，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才...

1. 设定合理的目标：确保你的减肥目标是合理、可行的，并与健康专业人士讨论以获得个性化的建议。2. 均衡的饮食：采用均衡的饮食，包括多种蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪。控制食物的摄入量，避免过度进食和过多摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物。3. 控制饮食量：合理控制每餐的食物摄入量，注意饱腹...

1.高强度间隔训练　　停止长跑活动或者没有任何社会稳定的有氧运动吧。高强度间歇训练是唯一方式能够发展同时通过燃烧脂肪组织以及学生强身健体的方法。对于我们新手，建议连做10个深蹲、俯卧撑和跳跃，这样为一组，然后利用休息不多于30秒，再重复。现在，停止会损伤你膝盖的单调的跑步吧!当然，网上学习...

三天轻断食：早餐：一大杯水+脱脂或低脂牛奶一杯午餐：一个水煮鸡蛋+一杯黑咖啡+一大杯水晚餐：凉拌西兰花或者菠菜，黄瓜一定要多喝水，多喝水，多喝水！这份食谱就是不可以摄入糖分，含糖水果也不可以！十一天减脂食谱：早餐：一大杯水+低脂牛奶或黑咖啡+水煮鸡蛋午餐...

腹部最容易囤积脂肪首先我们需要知道，脂肪是一个全身性覆盖的东西，但是在囤积覆盖的时候，它也是有集中点的，有的部位不容易囤积脂肪，而有的部位则最容易囤积脂肪，对于男性来说，最容易囤积脂肪的就是腰腹部，这也是为什么大部分男的看起来虽然瘦，但是小肚腩却不小。而对于女性而言，臀部，小腹，腰部则是脂...

。第一招：深蹲开合跳深蹲开合跳是一种非常有效的健身减肥方式，它把深蹲与跳跃完美结合，对全身的肌肉都能起到锻炼作用，特别是练大腿。在练习这个动作时，身体站直，然后做深蹲动作，同时双手握拳，分别置于身体两侧，最后起跳的同时，双手在头顶击掌。第二招：波比跳如果说立卧撑是被公认的...

动作一：深蹲跳这个动作虽然是一个有氧训练，但是它对增肌也是很有帮助的，并且它还能帮助我们升高的增加。首先双脚微微分开自然站立，挺直后背收缩腹部核心肌肉，双手自然下垂。臀部后向后移动屈髋，双腿屈膝进行下蹲同时双手屈肘在胸前抱拳，当大腿平行于地面时起身还原。当身体完全站直后，顺势跳跃同时双臂向...