男人的麒麟臂是力量是象征，也是好身材不可缺少的组成部分。但是，练出好看的麒麟臂是需要技巧的。很多人提问：“为什么我练了这么久，手臂还是那么细？”“怎么才能让手臂肌肉更加突出？”如果你也有这样的疑问，不如跟着小编的教程来学习吧。小编分享一组手臂二头肌和三头肌的训练方法，帮助你练出更加结实有力的手臂！1...

俯卧撑，很多人眼中的BOSS级动作。大部分女生连一个俯卧撑都做不起来，一些较为瘦弱的男生也会做得颤颤歪歪。做不了俯卧撑，主要两个原因，一是上肢力量太弱，无法支撑上半身推离地面。二是核心力量与稳定性太弱，无法带动下半身同步完成动作。零基础，力量差的小白想一口气练成标准俯卧撑...

练习瑜伽，「热身」非常重要的，当热身之后，很多看起来不可能的体式就能做到了。一位伽人亲自做了实验，热身前做的体式和热身1小时后做的体式对比，没想到差别竟然这么大！站立前屈从只能碰到脚趾到双手碰到地面融心式背部从僵硬到变得柔软骆驼式从抓不到脚跟到完全放到脚跟上横叉从...

很多人开始练瑜伽只是因为听说能瘦，并不了解瑜伽的基础知识。这样会导致练习中走很多弯路，容易造成身体损伤。磨刀不误砍柴工，当你决定开始做这件事前一定要有全面的认识，这样能判断你是否真的喜欢它，同时加快练习效果，绝对会事半功倍！给大家分享瑜伽一定要知道的10条基本常识，希望对初学者有一些帮助：...

大家好，我们都知道深蹲对于我们腿部肌群，乃至于整个身体的发展都是很有帮助的，但是大家好像只是看到了这个大好处，却忽视了对于深蹲是个渐进的过程，那么自重深蹲都不会你怎么做杠铃深蹲？2招帮你快速学会那么首先不管是自重还是器械深蹲，都对我们是非常有好处的，所以无论你目前在做的是哪一种，只要没有出...

天气越来越暖和很多人想要燃脂、减肥、瘦肚子什么样的锻炼方式没有运动门槛男女老少都能跟练还能起到很好的效果呢？那就是健身操！一起来看看吧！动作1：坐姿踢毽【好处】坐着踢毽子看起来简单，锻炼效果是真不错！尤其适合中老年朋友们，以及一些髋关节...

颈后杠铃深蹲-参与肌群股四头肌，股二头肌，臀大肌图片来自网络颈后杠铃深蹲 - 标准姿势大腿与地面大致保持平行，小腿与上半身倾斜幅度一致，大致保持平行，上身躯干挺直，双目平视前方。脚尖与膝盖朝向一致，膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖，双脚与肩同宽。身体保持紧绷，不会轻易晃动易倒，背部，腰部，臀部，腿部...

杠铃深蹲作为力量之王，在健身房比拼重量成了常态，大重量深蹲绝对会成为焦点。看似很简单的下蹲、起身动作，却并不容易做好，尤其是加了负重之后，问题也就随之而来。这其中常见的一个问题就是：“身体过度前倾”，那么该如何解决呢？今天就这个问题来详细介绍一下，一起来看看吧。1. 杠铃深蹲...

虽说瑜伽练习不在于体式难度但练习瑜伽久了如果一直停留在舒适区不去进一步挑战高阶体式也会妨碍身心的进步哦练瑜伽，从做不了到成功的过程是最美好的记忆分享 9 个高阶瑜伽挑战指南试试自己能做到几个01侧板式的3个高阶变体动作从侧板式，右手抓右脚，髋部打...

练瑜伽，很多伽人都有晨起练瑜伽的习惯，即使是冬天，晨起练瑜伽的伽人也不少。那么，冬天晨起怎样练瑜伽效果最好呢？这6点很重要，初学者尤其要注意啦！1、练习前一定要热身，很重要，冬天气温低，人体的肌肉都会比较僵硬，练习前的热身，不仅可以提高肌肉的温度和柔韧性，还能保护骨骼，避免受伤。2、练习时长，初学者...