第一次上瑜伽课，很多伽人表示：上课听老师口令完全靠蒙，练习动作全靠猜比如老师说：让脊柱保持在中立位上延展，你心里可能会想，中立位是什么，怎么在中立位上延展…又比如老师说：膝盖骨上提，你可能还不知道膝盖骨在哪里，更不知道如何上提……哈哈哈，作为瑜伽老师，可能不会觉得这些口令有什么问题，但是对于瑜伽初学...

杠铃和哑铃是增强力量和肌肉质量、燃烧卡路里、改善有氧运动以及发展协调性和平衡性的绝佳工具。两者都用于力量计划、有氧运动或力量和体能训练，您可以使用其中任何一种来举重。但是，如果您的健身目标是锻炼肌肉和力量，则需要考虑利弊。我们决定看看杠铃的好处、哑铃的好处，以及两者的缺点，以共同决定哪个更适合增强力...

每个男人都想拥有粗壮而有型的手臂，而这完美的手臂与肱三头肌有着巨大的关系，它的魅力不容小觑，而我个人对于手臂的训练有独到的见解，下图是我2016年和2019年三年的变化，我的手臂也从28㎝到了38.5厘米。训练成果展示下面就给大家介绍几个练肱三头肌我常用的经典动作，都是非常高效的练习，首先认识一下肱...

当练瑜伽一段时间后，就会发现原来年龄真与美貌无关。一个能坚持练瑜伽的人，是能把岁月变成雕刻刀，让自己在点滴进步中日渐美丽。ins上有一个帖子# yoga before and after # ，在上面大家都纷纷晒出了练习瑜伽多年的前后对比照，让人不得不感叹不是瑜伽人真是越练越美。短短1、2年的时间，...

训练肱三头肌，你是不是第一个动作便是短杆下压，然后绳索下压，然后单手绳索下压，然后各种下压。。。总之，去做各种下压动作。下压动作没少做，不过，肱三头肌始终没有什么起色。这是因为你把肱三头肌当成了“肱一头肌”去练！因为，类似绳索下压这样的下压动作都是针对肱三头肌外侧头的训练，过于片面的训练是...

大家都知道，一旦一件事情成为一种习惯，坚持就变成自然而轻松的事情，行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。但是很多瑜伽人都要么没有走到21天，要么在走向90天的瑜伽过程中夭折了……“想练瑜伽却很容易放弃，不能恒久地坚持”，这是一个绝大多数瑜伽人身...

一、杠铃深蹲的好处：主要锻炼腿部和臀部的肌肉，经常练习可以锻炼你的肺活量，提高心脏功能。二、练习方法1、开始准备：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。2、动作过程：练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖...

手肘的位置只要你有意识的把肘的位置向前拉，你会发现，背直了，腰也挺了，头也正了，这是维持良好深蹲的一个重要窍门。掌握这个法门，可比所谓的，提醒什么要挺胸收腹，腰背绷紧，等等规范化的口令，简单的多，因为你只需要做到这一点，其他几项就全都对了，就这么简单，你去试试吧。有一点需要注意，就是...

练瑜伽时，我们会尽我们所能的去做，以证明自己可以。事实上，知道你什么时候该坚持，什么时候不应该。了解自己的练习和身体，并真正知道自己什么时候到达了极限很重要。所以，在练习手倒立之前，回到基础，在这些姿势中建立一个强大的基础，为成功做好准备。即使你是有经验的习练者，也应该常练这6个瑜伽姿势。婴儿式让这...

俯卧撑这个动作是最受大家喜欢的徒手健身方式之一，它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。从我们小时候开始这个健身动作就一直伴随着我们成长：小学，小伙伴们用它相互较量；初高中，体育课上用它来做体测考试；大学，室友们用它来打赌，娱乐；那我们做了这么久的俯卧撑，到底做多...