深蹲，大家再熟悉不过了，但你知道颈后杠铃深蹲才是深蹲的高阶版吗？小编觉得，颈后杠铃深蹲才是深蹲里面最带感的，能把它做好才是真正的强者！1.动作详解这个动作主攻的是腿部的股四头肌、股二头肌以及臀大肌，打开它的方式为：肩背部肌肉收紧，并让肩膀自然下沉，然后将杠铃放置于肩...

很多训练者都在各种动作上尝试过，但是不是所有动作都能获得很好的充血感，因此，新手健身需要找到适合自己的动作，才能让自己在训练中找到乐趣，达到目的。下面的6个动作，是每个训练部位中，普遍认为较为突出的，也经过多个机构和专业人士测试，非常适合新手，赶紧收藏吧。1.胸肌：哑铃平板卧推...

开一家健身房，不但需要对装修、选址有一定的了解，还需要了解健身器材应该怎样合理的去搭配、健身器材厂家应该怎么去选择。以下先来说一下什么样的器械厂家，值得健身房老板去选择呢？1、高质量且有售后保障的 无论选择什么样的产品，质量都是非常重要的一个决定因素，健身器材肯定也是不例外的。全国70%的健身器材...

深蹲是一个较为复杂的动作，关于它的话题有很多很多，从单纯下蹲时身体的状态，腰部的状态等就可以讲很多关于深蹲的问题。在深蹲这个动作当中新手最容易犯的三个问题莫过于：深蹲时身体前倾，下蹲的过程中腰部反弓（最低点骨盆后倾，也是我们常说的深蹲时屁股眨眼），以及腰部疼痛。今天我们就来讲一讲这三个常见的深蹲问题...

最近天气越来越热很多圈友换上了轻薄的衣服结果低头发现自己的腰粗了，肚子也大了腰腹肥胖不仅影响美观，还影响健康！怎样才能瘦腰腹呢？今天给您分享2个动作可以帮您减脂、瘦腰腹中老年人也能一起跟着练赶紧来试试吧~陈瑞思北京市十一学校教师北...

练瑜伽久了，力量提升了，柔韧性增加了，对身体整体的控制能力强了，很多以前看起来不可能的体式会变得轻而易举。今天给同学们推荐6个高级瑜伽体式，不妨一试。一定要身体足够热身之后哦！顺便给体式标了个难度等级，最难5颗星，同学们量力而行哦。手臂支撑体式变体难度等级：★★★难点：手臂核心力量，髋部的打开从象鼻...

健身是现在很常见的一件事情，健身对人体各方面都是有着很好的帮助，而且健身对调理人体各方面，也是有着很好的帮助，使得人体不会出现其他问题，不过在健身的时候，也是要注意要选择正确的方法，对一些初期使用者，在运动的时候都是不能勉强自己，那健身房必备的运动装备都有什么呢？很多人对健身房必备的运动装...

如果你在进行杠铃深蹲时感到膝盖或腰部不适，可以尝试从侧面或背面拍摄自己的动作视频，观察自己的足底、躯干和髋关节的状态。杠铃深蹲涉及到的关节较多，包括踝关节、膝关节、髋关节和上肢的稳定性，以及肩袖的肩关节柔韧度。其中，踝关节和髋关节问题最为常见，而肩关节柔韧度问题也不容忽视。第一点，可以脱掉鞋子，赤脚...

肱三头肌是手臂力量的重要肌肉，想要增加手臂纬度，肱三头肌的强化训练必不可少。手臂粗壮除了能让身材比例看着壮实之外，增加的力量还能更好的辅助其他部位的锻炼。大多数健身动作都是需要多肌肉群参与的，所以增加手臂力量也是健身的一个基础。很多人往往只在乎胸肌腹肌等明显的肌肉群锻炼，很多时...

作为健身圈中鼎鼎大名的“下肢训练之王”，杠铃深蹲主要通过髋关节延展、膝关节延展2大动作元素，全面高效地刺激强化臀大肌、股四头肌等关键下肢肌群。所产生的训练效果，几乎是其他任何下肢动作，都无法替代、比拟的！但在实际练习过程中，不少人都抱怨：杠铃深蹲风险系数高，经常蹲得这痛那痛。一会儿膝盖不舒服，过几天...