杠铃深蹲是一个多关节运动的动作，很多肌肉群同时在发力，对体能消耗也是比较大，也是一个王牌动作。但不是很多人一开始就可以去做的，一开始也提及了，它是多关节多肌肉同时协同发力的动作。很多人做了感觉膝盖用力了也有腰用力的也有屁股不稳定的。那为什么呢？我们做个简单的总结。久坐族：髂腰肌...

练瑜伽，对初学者来说，最大的担心可能就是受伤了，但事实上，只要严格的遵守瑜伽练习的原则和禁忌，瑜伽之伤是可以很好的避免。那么，今天就来给大家分享初练瑜伽必看的10大禁忌，初学者尤其要注意啦！1、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲比如瑜伽前屈，有脊椎滑脱症、椎间盘突出者的初学者伽人，尽量不要...

现代社会，生活交通越来越方便，而生活节奏也越来越快，很多人忙于工作跟家庭，导致自身的运动量直线下降。而缺乏锻炼长时间久坐会提升发胖几率，加速身体老化，容易积压负面情绪，自身免疫力也会下降，不利于延年益寿。健身是每个人都必须重视的事情，无论你是想要强身健体，提升抗压力，减缓衰老速度还是增肌减脂，坚持健...

男人都想要练出麒麟臂，而肱二头肌和肱三头肌是我们常常提到的上臂肌肉，也是衡量上臂力量和健美的关键指标之一。想要拥有麒麟臂，除了良好的饮食习惯外，正确的锻炼方法也是必不可少的。下面就为大家介绍6个锻炼肱二头肌、肱三头肌的动作，帮助你雕刻出强健有力的上臂肌肉。动作1. 哑铃弯举弯举是锻炼肱二头肌的经典动...

健身房锻炼，能够收获健康。但同时，如果忽视一些“健身房规则”，也会有运动危险，有时候运动受伤的原因很简单，比如重量太大、动作不熟练、超出运动范围等等。除此之外，还有一些运动受伤的原因却比较古怪，那就是对器材的“滥用”、“乱用”，比如，胡乱塞杠铃片、用药球做错误动作、在跑步机上玩手机等。如果...

最近，很多伽人留言说，疫情期间在家吃的太多，现在腰腹上的赘肉，一圈又一圈，但是，练斜板式已经没什么感觉了，瘦腰也不是很明显，有没有其他瘦腰腹很有效的动作。那么，今天就来给大家推荐13个高强度的瘦腰瘦腹的瑜伽动作，同时还能有效加强核心，练斜板没感觉的伽人，一起来试试吧：动作1：仰卧在...

今天和大家来聊一聊瑜伽三角扭转式的练习方法和技巧，试着让扭转更深入，让身体更稳定更舒展，提高练习效率。先来认识一下体式：瑜伽扭转三角式，下图一个基础站姿扭转体式，有站姿体式的特征，强化臀腿和核心力量，同时又有扭转体式的特征，灵活脊柱，按摩腹部，瘦腰收腹。再来看一下练习方法：站在垫子的中间，双脚向两侧...

01不要内旋你的手掌，略微向外旋转。02不要低下你的头部，保持与背部挺直。03夹紧你的腋窝感觉就像腋窝夹了一张纸不能掉下来。04撑起时感觉你的两片肩胛骨在靠拢。05注意你的脚掌要在两手掌的内测中间。06夹紧你的臀部。07并拢你的双脚。08向下吸气，...

健身大三项，大家都很熟悉：硬拉、深蹲、卧推今天的话题是：哪一项的训练效果最好？有人说，每一项动作都有自己的特点，有自己的训练目的，不宜进行比较。非也！一定要比，还要给出一个排名。鱼和熊掌不可兼得，那我肯定选熊掌啊。特别是对健身新手，如果选错了动作，不只是浪费时间，更会消磨训练意志。排名需要解决的问题...

导语：每一位专业的健身人士在健身过程当中，势必会有这样一个经历，他们会从徒手深蹲训练开始了解，慢慢的了解高难度的训练动作，也就是杠铃深蹲。深蹲的效果相信不用给大家多说，但是徒手深蹲动作对于初学者而言效果显著，但是当我们有了一定运动经验之后，徒手深蹲的效果就会越来越差，所以这个时候就需要提高训练动作的...