很多人都想着能在年轻的时候再长高一点，毕竟长高一些能够看上去人都会精神一些，但是到了一定的年纪之后还想再长高的话是比较难的，这个时候骨骼器官都长的比较成熟了。可根据医学知识，人到了成年的时候还是有长高的方法，那到底都是哪些能够快速长高的方法，今天一起来学习一下吧。第一是跑步相信大家对...

胸大肌是一块完整的肌肉，属于大肌群。具体可以分为三部分：上胸、中胸和下胸。完美的胸肌应该三部分协同发展、面面俱到。胸肌的功能是:使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。同时也保护着心脏、肺部等重要的内脏器官。胸肌是男人的象征，包括:力量，野性，阳刚，魅力&#...

选择合适拉力磅数的弹力带，可对胸肌进行抗阻力的训练，刺激胸肌要通过肘肩多关节的复合动作，是上肢伸肌的发力展开形式。其主要动作有带式固定推胸、带式绕身推胸、带式夹胸、带式单臂夹胸、带式仰卧夹胸、带式上斜飞鸟、带式仰卧飞鸟、带式卧推、带式臂屈伸、带式俯卧撑等十种动作。带式固定推胸人站立，一腿向前跨...

很多刚接触健身的朋友不知道该怎么练对不同部位的锻炼方法也不很熟知今天就带来一套健身计划一周六练，每次一小时左右选择8-12次力竭的重量每个动作4-5组，每组8~12次动作间休息30秒组间休息1分钟Day1：胸上斜俯卧撑（热身）（史密斯）平板杠铃卧推（4组×12次）平板哑铃飞鸟（4组×12次）上...

你一定听过一句古老的格言“每四周改变一次你的日常生活以获得最佳收益”。当您已经过了锻炼的第一个月并且不知道任何其他例行程序时会发生什么？这是许多人刚开始时都会经历的事情。不要放弃！继续努力，以获得理想的胸肌和腹肌。这里有 15 件事你可以做，以更快地达到你梦想的体质。1. 硬...

用哑铃练手臂会一定会使手臂粗壮。只要进行一定强度压力的力量型运动，也就是做抗阻力动作，肌纤维就增粗，肌肉就会发达，同样如果用哑铃进行复合多动作来锻炼手臂，也能发达臂围、使手臂增粗。手臂的肌肉群主要由上臂的肱二头肌、肱三头肌及前臂的肌肉组成，用哑铃练好这些部位，就能使整条手臂粗壮起来。哑铃器材的重量结...

01俯身臂屈伸02俯身绳索下压03单臂绳索下压04单臂过顶臂屈伸05过顶臂屈伸06宽握把下压07反握下压08器械下压09哑铃过顶臂屈伸10三角握把下压11三头伸展1...

“你是不是健身啊？秀一下看看”当你听到这句话是不是就很想做一个展示肱二头肌的动作的确，手臂肱二头肌可以说是最具美感的肌肉之一强悍的肱二头肌不仅能让你的手臂更加饱满还是不经意间展示男性魅力的法宝哦！下面就送上6个不常见的肱二头肌训练...

今天为大家带来职业自然健美选手Robert Timms推荐的四个手臂训练动作，让你的手臂在夏天也能撑破衣袖。IFBB职业选手、因特尔微处理器设计师、军队教练、骨癌患者、空手道黑带—— Robert Timms动作一：三头肌绳索下压（Tricep Rope Pressdown）肱三头肌...

这七个动作证明你不需要大量的器械也能获得肌肉。每个人都想要大二头肌，几乎每个人都喜欢雕刻和炫耀它。肱二头肌实际上包括肱动脉和肱静脉。前者是将你的肩膀连接到你的前臂，帮助你做弯曲你的手肘，扭动你的手臂。后者更多的是助手，帮助肌肉做好工作。你不需要大量的设备或重量来做到这一点。以下...