屈臂运动将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。...

1、饭后散步：我们在吃饱后尽量是要走动一下，我们可以去室外散散步，不要在室内坐着，如果是天气不允许出去，我们是可以很的在室内进行走动的，即使是站一个小时也是比坐着好，这对我们瘦小肚腩是非常的有帮助的。 2、钮扣瘦小腹：方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维...

1、平时吃饭吃七分饱2、每天至少运动30分钟3、睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。4、少乘电梯，步行上楼，凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。5、要一天三餐:不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大...

在这个以瘦为美的社会，只要身上有一点点赘肉，可能都会让有些女生疯狂，继而茶饭不思，惩罚自己不准再吃完饭。也就是在这种社会压力下，越来越多的女生加入到减肥的行列中来，她们为了完美的身材，优美的曲线，节食、运动、针灸减肥无所不用其极，但是总有一些人无论使用了什么样的方式，依旧还是瘦不下来，或者...

晚餐食用水果减肥，有何危害？如果您长时间单纯食用水果来减肥，其实还容易导致一些其他营养物质的缺乏。比如说最基础的蛋白质，再比如说B族维生素以及一些脂溶性维生素，甚至还会出现矿物质铁的缺乏。这些营养素缺乏在很大程度上会影响我们正常的工作和学习状态，导致免疫力降低，记忆力也会降低，时间更长时甚至容易导致...

1、香蕉香蕉所含的膳食纤维可以促进我们的肠胃蠕动，排泄时也顺畅无阻。营养学家说如果什么都不吃，只吃香蕉加蜂蜜，那么热量远远比正常要低，自然而然也就瘦下来了，但是这样的激素减重身体往往因为还没做好调试。如果长时间的缺乏蛋白质矿物质等身体所需要的各种营养，那么就有可能会精神和注意力变差，抵抗力...

首先就是苹果了。苹果含有丰富的膳食纤维，可以帮助我们增强饱腹感，减少过度饮食的可能。同时，苹果中的果胶也有助于降低血糖和胆固醇水平，对于控制体重和预防心血管疾病都有积极的作用。香蕉也是减脂期间的理想选择。香蕉富含钾元素，可以帮助我们维持正常的血压水平，防止因减脂而导致的血压过低。此外，香蕉的热量相对...

水果确实以碳水化合物为主要营养物质，但是大部分水果的碳水化合物含量并不高，比米饭面条低多了。我们平时经常吃的水果，象苹果、橘子、橙子、梨、桃子、西瓜、西瓜、柚子、猕猴桃等，含糖量在5～15%左右。所以说大部分水果是低热量食物。之所以感觉甜，是因为水果富含果糖，而果糖甜度非常高。而且果糖血糖生成指...

01香蕉有许多小伙伴一直觉得香蕉糖分很高，减脂期绝对不能碰。虽然相较于其他水果而言，香蕉果糖含量是会偏高一些；但它的具体含糖量是跟成熟度有关的——那些熟透了、满身棕黑斑点的香蕉含糖量往往较高；而嫩黄，甚至偏绿的香蕉含糖量是相对较低的。因此，如果有小伙伴比较介意糖分摄入，不妨在减脂期选择食用偏生的香蕉...

1️⃣选择适合的水果：不是所有的水果都适合减肥期间食用。各种热量、糖分都比较高的水果比如榴莲、芒果、荔枝等都是不建议在减肥期间吃的。建议，减肥的人选择低糖、高纤维的水果，例如苹果、橙子、草莓、蓝莓、西柚、奇异果等。这些水果中的糖分较低，同时富含纤维素，可以增加饱腹感，减少摄入其他高热量食物的机会。2...