男生必练肩，肩部肌群虽然是个小肌群，却是决定倒三角身材的关键。三角肌跟背部、手臂肌群连接在一起，锻炼三角肌可以修饰手臂线条，带动背肌一起发展。当你进行背肌训练、胸肌训练、手臂训练的时候，三角肌也会参与锻炼。想要健身的时候发挥得更出色，那么三角肌这个肌群一定要重视起来。那些天生有溜肩烦...

真正的健身达人并不畏惧力量训练，因为力量训练锻炼肌肉，预防肌肉流失，帮你提升身材比例。健身的过程中，如果你只做有氧运动，那么，身体燃脂的同时也会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材也会显得干瘪无形，魅力指数不足。而力量训练可以提升身材比例，帮您雕刻女生好看的翘臀、马甲线身材，男生的倒三角、麒...

很多人在健身一段时间之后，抱怨没有效果，这样的结果的确令人沮丧，健身是一门系统科学，不会跑一跑就瘦几斤，想要健身有效果，就要用正确的方法，遵循这些科学的训练原则。1、收腹、收肋、挺胸、沉肩健身需要长期坚持才能见到效果，使得一些错误动作，造成身体损伤了才被察觉出来，做动作时收腹、收肋、...

健身的时候进行力量训练可以有效增肌，预防肌肉流失，练出出色的身材线条。但是，增肌训练需要选择正确的方法，不能盲目进行大负重训练，否则肌肉容易拉伤，健身效率反而会低下。几个公认高效的增肌法则，让你增长最多肌肉，看看你做对了几个？1、复合动作优先于孤立动作对于健身新手来说，力量训练...

对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅双腿僵硬、下肢经络不通等情况这种情况不仅让你的双腿越来越粗也会导致盆腔血液循环变慢，出现各种妇科炎症这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋，一举三得，赶紧收藏起来！...

到底该在什么时间运动，该做什么运动呢？接下来就由禄哥我详细地对你进行解答！1首先在早上6点到8点之间可以进行一些低强度的有氧运动.这是由于在清晨身体在慢慢苏醒，人体各个器官调节功能相对低下，关节和肌肉最为僵硬。建议大家不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低的运动，如慢跑，快走，瑜伽，太极等。温和的...

一、优先训练法优先训练法是为了着重的增强身体的某一部位的肌肉机对比较弱而制定的，把身体某一部位相对较弱的肌肉的训练排到每次训练的的最前面，优先做。如此就能在人体的力量、精力最强、最充沛的时候进行训练，这样的效果无疑是最好的，只有这样才能在最短时间内，最大限度的激发肌肉的潜力，充分的撕...

今天给大家分享几个孩子在家就能做的运动，不仅可以强身健体，关键还能长个。跳绳比较简单，每个孩子都能学，而且场地选择相对比较自由，室内室外都可以跳。虽然这项运动看似简单，但掌握了这3个技巧，可以让长高事半功倍。●每天跳绳15-20分钟。在不间断的情况下，每跳一次，一般是1-...

01 别在练胸前训练三角肌或三头肌练胸的动作，许多都是多关节的训练动作，训练同时，除了胸肌之外许多肌群也会同时使用到，其中就包含三角肌和三头肌。如果你在胸部训练前就让这两部位肌群疲劳，那练胸时，轻则效果差，重则容易受伤。所以不要练胸日的前两天内，让三角肌和三头肌过于疲劳（延迟性...

一名训练有素的健身达人一定拥有结实饱满的胸部，它是健壮躯体的招牌，也是性感魅力的标志！当你昂首挺胸地站立，行走在人群之中时，它给予你无限的自信，展现出大气端庄的仪态，显示出高雅、与众不同的气质！强壮的胸肌还能给我们以下好处：1.保护内脏：强健的胸肌可以保护内脏和肋骨，因为胸肌覆盖在胸...