健身如何科学增肌？盲目撸铁不可取！牢记这几个原则，让你更快练出肌肉身材！1、以复合动作为主健身的时候我们要注重力量训练，力量训练可以帮您提升肌肉维度，雕刻出更好的身材线条。而力量训练的时候，我们应该如何选择动作呢？建议以复合动作为主，复合动作可以一次性带动多个肌群一起发展，相比...

颈椎病是现代人非常常见的疾病，尤其是白领上班族，深受其害。本期将由中国中医科学院望京医院朱立国教授及其团队为您介绍其研发的“颈椎康复操”。颈椎康复操包括准备动作和五个体式。做此操之前，需做好以下准备工作：选择合适、安静的环境，穿着舒适、利于运动的服装。取站立位，调整颈肩部...

长时间久坐很容易对颈椎造成严重的损伤，颈椎病是不少青少年都会出现的病症，经常坐姿和不当坐姿是导致颈椎病的关键因素，不用担心，有颈椎运动可以帮助您！注意减速，不要用力过大，否则会适得其反。广州医科大学附属第三医院中医科副主任医师胥海斌副教授曾接受采访表示，现在很多的年轻人都有不同程度的颈椎病...

健身的7条秘诀，让你更快练出好身材！1．学习动作标准健身不要盲目攀比，你宁愿重量轻一点，也不要为了完成大负重而应付式完成，这样的训练效果是低下的。动作质量是一切的前提，动作标准后再重视负重水平跟训练强度。只有动作标准了，再循序渐进提升训练强度跟负重水平，这样才能降低受伤几率，更加高效地锻炼...

宅家的你该怎么锻炼身体？每日6000-10000步当量的活动量和每周150分钟中等强度有氧运动的体育锻炼每日6000-10000步当量到底是多少？千步当量，望文生义是指相当于走1千步的活动量。以这个量作为标准，我们可以将其换算成其他活动所需要时间。如居家...

看着这个像一根外形似“烟囱”、又像“钢管”的粗大的塑料管，如果不是经常锻炼的人，真的无法将它和健身器材练习在一起。然而就是这一个奇特的器材，居然深受健身爱好者的喜爱。它不叫“烟囱”也不叫“钢管”，它是近年来非常流行的健身器材：VIPR能量筒。健身爱好者喜欢它不是没有道理，这一根看似简...

瑞士神经学家Heinrich Sebastian Frenkel教授为了改善病患肢体本体感觉和共济失调尤其是小脑，而逐渐增加难度的一组训练。其基础是利用障碍部位残存的感觉系统，特别是利用视觉、听觉和触觉的代偿来管理随意运动。以不同的协调运动模式，控制重心变化，建立新的平衡。虽然技术简单，几...

为什么现在的人容易出现含胸驼背、虎背熊腰、脖子前倾的问题？主要是时代的发展，越来越多人习惯了久坐不动，缺乏锻炼，还总是面对着各种电子产品，导致体态也会出现问题。一个总是久坐不动，喜欢玩手机、伏案办公的人，容易出现含胸驼背、脖子前倾问题，看起来也会显矮，这样的人看起来气质比较差。而一个长期...

春季是孩子身高长得最快的季节！春季是万物生长的季节，也是孩子一年当中长高的最佳时期。为什么春季适宜儿童生长？儿科医生表示：冬季寒冷，日照时间短，紫外线少，孩子不容易长个头。到了阳光明媚的春季，日照充裕，阳光中紫外线的含量很高，孩子晒太阳接受紫外线的“洗礼”，对长高帮助很大...

世界卫生组织指出，运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，而运动更是被称为“最好的抗病良药”！适度运动，可以促进血液循环和新陈代谢，增强和提高人体的免疫力，降低患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险，并帮助降低死亡率。需要注意的是，由于各个年龄阶段，身体的灵活性、协调性，各个器官承受性等都不...