你为什么要健身？健身是一件公认的有意义、值得长期坚持的事情。健身这件事，越早开始，受益会越多。每天花费1小时时间进行锻炼，可以收获的好处是多种多样的。1、每天1小时健身可以提升肺活量，促进血液循环，加强心脏泵血力度，帮你强化身体机能，减缓身体老化速度，有助于保持年轻的体态。2、...

腹肌、马甲线是很多健身新手希望练出的好身材，但是你会发现，即使你每天努力进行腹肌训练，也无法练出好看的腹肌马甲线。这是因为你的方法错了。想要练出好看的腹肌、马甲线，前提条件是控制自身的体脂率在标准水平以下，再结合科学的虐腹训练，才能练出好看的腹肌身材。如果男生的体脂率超过18%，女生...

成年后我们的骨架基本是定型的，而肌肉也不会主动进行生长。想要提升肌肉维度，拥有发达的身材，我们需要加强力量训练，针对目标肌群进行科学锻炼，才能收获理想的身材。而过了30岁后，缺乏健身锻炼肌肉就会逐年流失，身材会逐渐变得松弛臃肿，看起来也会老态十足。而加强力量训练可以有效预防肌肉流失，...

相较于肩膀三角肌的前中束，后束区域往往为不少人所忽视，日常练得比较少，也最容易存在训练不到位的情况。再者，即使在训练后三角肌的过程中，大部分人或多或少存在调动斜方肌、背阔肌发力的错误，没有真正孤立、强烈地刺激到后束！由此，不仅会影响整体肩膀的外观形态；更可能显著加剧三角肌各区域力量不平衡状...

1.直立哑铃侧平举4-6组*12-15次2.斜板单边侧平举3-4组*12-15次3.单臂肩上举3-4组*8-12次4.单臂杠铃侧平举3-4组*12-15次5.单臂“战绳”3-4组*力竭次数6.拉力器外旋3-4组*8-12次...

手臂一直都是大多数健身爱好者，最喜欢训练的一个部位，因为手臂经常会在生活中锻炼到，健身举铁的时候肌肉感觉会更好一些，不像训练其它肌群那么累，同时手臂也是最容易显露在外的肌肉，不仅能够感受到强壮的臂弯，还能提升个人魅力，但增肌的效果并不是令人人都满意，那么如何才能在相同的时间里，达到最好的效果呢？...

运动锻炼，对我们来说都是非常好的，能够坚持就一定要坚持！，对于A娃来说，别看他们学习的时候坐不住、小动作多，我们就要拼命让他们保持安静，其实“多动一动”反而更好。只不过这个动一动是指：有规律、有计划、有持续的体育锻炼。多妈妈这句话可不是随便讲的，许多科学研究都证实，运动锻炼对帮...

训练内容分别是周一胸，周二肩，周三背，周五腿，周六手臂加腹。周四跟周天休息练胸日(以上胸为主)1.杠铃上斜卧推(上)组数:合适重量10次×5组2.哑铃上斜卧推(上胸)组数:合适重量10次×5组3.龙门架上斜夹胸(上胸)组数:合适重量10次×5组4....

越来越多人开启健身训练，而健身是为了收获一副好身材，提升魅力指数，同时保持一副强健的体魄，抵抗衰老来袭。不过，盲目健身不可取，只有定制一份适合自己的计划，你才能更加有目标的锻炼，同时取得事半功倍的效果。那么，你如何定制一份科学的健身计划？学习这几个健身原则：1、健身的具体流程，...

达芬奇说过，运动是一切生命的源泉。当我真正理解这句话的时候，是那段忙得昏天暗地却还是坚持去健身房运动1小时的日子。总有人说，每天上下班，哪里还有时间和精力运动，回家就躺在沙发里，累得不想动弹。可一个人真正没精力的原因恰恰就是缺乏运动。越是忙碌，越是觉得累，越是要运动，酣畅淋漓地跑个步、跳个...