通过运动，能对身体素质起到常规训练的动作有：俯卧撑、引体向上、深蹲、仰卧起坐、快速疾跑、挥臂投掷、压腿拉伸、街舞或健身操、乒乓球多拍来回球、长跑等。这些能训练到人的力量、速度、柔韧度、协调性、以及敏捷反应和耐力等方面的综合素质能力。因为素质应该包含身体形态结构、生理机能、运动水平和人对环境的适应力和...

很多朋友喜欢在家里备上哑铃来减肥或是锻炼肌肉。但是哑铃并不是拿起来就能用，需要掌握一定的方法才会有好的使用效果。那么哑铃的正确锻炼方法是什么样的呢？今天我们就来和大家介绍一下。选哑铃由于训练目的、目标肌群、动作的不同，所需要的重量也大不相同。如果怕占地方只打算买一对哑铃，推荐大家购买可调节式的。在重...

你为什么要健身？坚持健身锻炼是为了成功瘦下来，练出一副好身材，收获健康的体质。不过，健身的人大都会选择有氧运动，忽略了力量训练。那么，健身的时候，你是否重视力量训练呢？坚持力量训练可以帮你提升肌肉含量，肌肉可以保护骨骼跟器官，抵抗衰老速度。肌肉含量的提升，也可以加强身体的基础代谢值，让你消耗更多的热...

很多人去健身房锻炼，除了氛围较好之外，更关键的还是场地大、器械多。其中力量训练区域占据较大的空间，有各种器械可以使用。任何一样器械都有它的作用，在训练时往往会组合操作，比如练肩，可以做杠铃推举、哑铃推举，还有器械推举，拿壶铃和杠铃片也能练。如果现在只允许你挑选1种器械来训练，那...

走路是我们每天都在做的事情，如果能好好利用，会有不错的锻炼效果。下面就说一下走路锻炼的6个要点~一、姿势要美做到3个「有意识」1. 有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开2. 有意识地收紧小腹、夹紧臀部3. 有意识地用胯部发力...

对于瑜伽新人来说，当你练习瑜伽一段时间后，就会了解核心力量的重要性！于是，你开始重视起核心力量的练习，但往往很多动作你会发现，自己每次练习要么就腰痛、要么就颈痛！别着急，分享10个适合瑜伽新人加强核心力量的瑜伽变体动作给你，这样练习，能很好地加强核心力量！动作01仰卧，脚尖回勾，双...

大家好，今天我们分享10分钟核心肌肉增强训练，希望大家喜欢！封面核心是我们运动表现的中心，所以我们的核心部位越强，我们的动作就会越快越有力，这也会帮助我们的技术，特别是击球，强壮的核心是非常重要的。我们今天总共有10分钟的锻炼时间，有10个练习，每一个练习45秒，然后休息15秒...

健身如何科学增肌？增肌要讲究方法，学习几个黄金增肌法则，提升肌肉维度，练出出色的身材线条！1、复合动作优先于孤立动作什么是复合动作？复合动作指的是一次性可以锻炼到多个肌群的动作，而孤立动作只能锻炼单一肌群，对于新手来说，你需要注重的是复合动作，而不是孤立动作。复合动作可以帮您同...

依据骨骼肌的活动功能而言，可以划分为慢缩肌和快缩肌；依据骨骼肌的形态而言，可以划分为红肌和白肌；大量研究发现，虽然慢缩肌都是红肌，但是快缩肌可分为红肌和白肌两个种类。1、红肌红肌属于耐力型，红肌纤维含肌红蛋白较多，肌原纤维较少，属于张力性运动神经元，负责维持张力，又称作缓慢运动单位，...

想要打造形体，一定少不了增肌这个环节，但有过健身经验的人都知道，长肌肉并不是一件容易的事情，付出了很多，增肌效果却不好，那么如何在相同的时间里，达到最高效呢，下面这些一定要知道。肌肉增长的原理人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，是基因决定的，想要肌肉围度变大，就要通过负重锻炼将原有...