说起股外侧肌，很多人还是不怎么了解的，其实股外侧肌就是大腿前方的一个肌肉，不过很多人不清楚股外侧肌该如何训练，其实是可以用自重深蹲、分腿跳、高位后弓步等等训练方法。那么，股外侧肌训练方法有哪些？接下来一起来看看吧。自重深蹲1. 身体直立，双脚开立与肩同宽，双手十指交叉放在头后。这是动...

慢跑的运动锻炼比较普及，可以说男女老幼都能进行，虽然跑的时间长些，运动量会大，但运动强度不大，因为运动状态不激烈，还不足以构成对肌肉的强刺激，其过程是体内的碳水和脂肪，通过氧气参与的代谢来获得的能量，是有氧运动的性质，而对肌肉力量的提升并不大。慢跑运动主要体现在人的心肺功能和耐力上，跑步过...

要想全面均衡地刺激、强化人体「上身」各大关键肌群（包括胸肌、背肌、肩膀、手臂），塑造出匀称健美的上半身，在动作选择上，必须涵盖水平推举（如哑铃胸推）、水平拉动（如杠铃划船）、垂直推举（如肩推）、以及垂直拉动（如引体向上）4大类。在此基础上，可根据自身情况，灵活结合几个辅助训练动作（通常针对手臂肱二、...

以下呢是小编根据多年的健身经验为大家分享的经验希望可以帮到当前的你！1、我们想拥有腹肌跟马甲线，首先得了解腹部肌群，腹部肌群主要分为：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、分为四部分，大概了解了我们的腹部肌群，接下来呢，我来给大家分享一下训练动作及饮食。一、训练动作： 1.仰卧卷腹：强...

饱满的胸肌是每个健身男士的追求，好看的胸肌是一个人的门面，也是好身材的表现，可以吸引异性的眼光。但是，男生胖起来的胸是毫无意义的，只有练出来的胸肌才是有魅力的。女生想要摆脱下垂的胸型，也要加强胸部训练，肌肉的生长可以支撑起胸型，对抗时间带来的下垂问题。而练胸的时候可以带动手臂跟肩部肌...

很多人经常会觉得自己的手指不听话，关键时刻掉链子反应不过来，有想砍掉它的冲动。那么怎么锻炼手指灵活度呢？有很多种方法可供选择，下面为您介绍怎么锻炼手指灵活度的18种方法。1、根部打圈按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。2、合掌压手两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌...

你知道什么是核心肌群吗，核心肌群的重要性你知道吗？健身训练的时候，我们身体各个肌群都会参与锻炼，而核心肌群是连接上半身跟下半身的重要组织。核心肌群包括了下背肌以下，臀部以上，围绕腹部一圈的所有肌群。无论健身与不健身的人，核心肌群都是非常重要的。核心力量比较弱的人运动的时候容易受...

核心力量厉害的人一定是健身房里的大神，总是在健身房里听到要加强核心力量的练习，那到底核心力量指的是什么呢？顾名思义，核心就是人体躯干的核心，核心力量则是指我们臀腿和腰腹的力量。这几个部位也是人体主要的核心肌肉群所在的地方，能够把这几个部位练好，不愁练不出好身材。核心量能够维持脊柱和骨盆的稳...

羽毛球作为一项趣味性和挑战性兼顾的运动，除去享受羽毛球这项运动带给我们的快乐，我们也要防范羽毛球运动过程中潜在的伤病，经常打羽毛球的人都知道，膝关节是打球过程中最容易受伤的身体部位之一，加强膝盖周围肌肉力量，避免受伤六方式，送给经常打羽毛球的你！一、加强膝盖周围肌肉力量：为预防伤痛，锻炼肌...

腰肌的简单锻炼方法有四个，分别为：仰卧起坐、腹轮锻炼、平板支撑和站立卷腹，这四个动作不分场地，可以居家锻炼，也可以利用碎片时间进行，而且只要注重时间和速度就能起到一定的效果。首先说一说仰卧起坐，如上图所示这个动作非常简单，需要注意的是，不要把手按在后脑上，那样会让自己的颈椎受到伤害，而在做...