我们都知道，练胸的首选动作是卧推，但卧推的许多细节却不容易掌握，所以小编推荐新手练胸的首选动作——坐姿推胸。坐姿推胸是在固定器械，坐姿推胸器上完成的。坐姿推胸器一、新手选用坐姿推胸器练胸肌的优势1、坐姿推胸器属于固定器械，训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质。2、能够有效...

力量是身体与杠铃间的对话。一、动作名称坐姿推胸二、目标肌群胸大肌（位置）三、动作流程1.握把过程：两眼目视前方，两手握把，左右平衡，腰腹收紧，两腿自然打开，略宽于肩，脚尖向前或外展0-45度。2.前推过程：两眼目视前方，两手握把，两手向前推，腰腹收...

在美巡赛球员中最受欢迎的力量训练之一就是——下拉背阔肌。职业球员喜欢这些是因为它们能强化背部和肩部，这是让开球又高又远的两个主要动力源。你也能尝试这些练习，无论在家用松紧带还是去健身房用背阔肌下拉器。方法如下：将配重块（或松紧带阻力）设置成能让你重复完成12到15次，不需要像施瓦辛格那样做很多次。站...

高尔夫打好打远，肌肉是少不了的健硕的肌肉:P高尔夫挥杆是一个复杂的动作，在这个过程中几乎全身的肌肉都在参与，而潜在的能量爆发是通过不同肌肉的相互协调来实现，并最终通过球杆在击球瞬间传递到球上。下图是挥杆中参与度比较高的肌肉，通过了解全挥杆不同阶段的肌肉使用，可以让球手更有针对性的去锻...

弓箭步，也被称为“箭步蹲”，它采用前后分腿的形式，完成前侧腿主动下蹲，并带动后侧腿屈膝向下。在反复的屈腿下蹲和伸腿站立的过程中，能够强化单侧腿部肌肉力量，同时还能增强身体平衡稳定性，为后面的负重深蹲打好基础。下面介绍一套弓箭步的进阶训练方法：动作1：徒手弓箭步不需要使用任何器械，双手...

辛苦健身大半年，不料肌肉却练的不对称了..胸肌不对称通过无器械进行调整是可以的，加强弱侧训练即可。建议训练动作:弓箭手俯卧撑双手距离是肩膀宽度的1.5倍，进行俯卧撑发力时，身体向弱侧手方向移动，另一条手臂伸直或者稍微弯曲辅助发力。这个动作因为姿态像一位弓箭手拉开弓箭一样，...

1.金字塔原理15RM–˃12RM–˃10RM–˃8RM(RM: Repetition Maximum指在一个特定次数下，你能举起的最大重量)优点：渐加重量，让肌肉有充份热身，所以较不容易受伤轻易达到肌肉充血可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩，再渐渐加重状况不好（体力不继、...

现在大多数人是否对运动有陌生感？按以前的人来说：对于运动来说是接触不多，了解也不多，现在的人也越来越多人选择运动，运动习惯化的话，生活会有所改善！无论遇到什么事情，在现实和网络都会有人讨论，运动具体能对身体改善什么，我想大多数人也了解不多。身体的不同，体质的强弱，体验大脑对幸福指数也...

很多人在健身时都听过所谓的金字塔训练，以及倒金字塔训练。倒金字塔训练法是目前很多职业健身者所推崇的方法，它可以在力量逐层递减的情况下，能够有效的使我们的肌肉得到持续完整的刺激，从而提升增肌的效果。这种方式的要点是用大重量开始第一组训练，然后每组训练都相较于前一组有更轻的重量训练，但重...

健身教练培训课程有哪些内容呢？首先需要学习的是理论知识，这是学习健身知识的基础。当你充分了解了健身理论知识之后的学习都是在此基础上展开的，才能更好的吸收实践训练的知识。理论知识一般是运动营养学、人体解剖学、运动康复等知识。学习完理论知识就应该是实践技能了，光说不练假把式，所以需要系统的学习...