最近，我们在家锻炼的次数比以往任何时候都多。针对身体特定区域的锻炼，比如核心肌肉和腿部，效果非常好——但是当你只有几分钟的时间做一些动作时，全身的动作是最好的。下面，我们从国外健身教练那里汇编了一些顶级的全身运动。有了这些动作，你不需要任何器械(除了一个舒适的瑜伽垫)就可以得到惊人的全身燃...

我们知道有氧运动可以促进身体燃脂，让你慢慢瘦下来。那么，减肥期间，为什么要多做力量训练，你想过吗？很多人觉得有氧运动可以促进身体燃脂，而力量训练是锻炼肌肉的，对于减肥来说并没有什么效果，因此可练可不练。这种想法是健身小白的认知，真正的健身达人会告诉你，力量训练是健身中不可忽略的重要项...

蛙跳【作用】：主要发展腿部肌群和髋关节力量。【动作要领】：两腿分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，用全脚掌落地，屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。建议训练量：3组，每组10次，每组间隔30秒。收腹跳【作用】：主要...

平时有意识地进行增强式训练，让你下肢爆发力更上层楼！什么是增强式训练！增强式训练 (Plyometric Training, PT) 也叫做“伸展收缩循环训练”！　它是一种以预先牵张 (pre-stretching) 再收缩的动作，让肌肉弹性能充分达到储存与释放，以产生快而有力收缩动作的神经肌肉训练...

平板支撑应该没有人不会吧，当下非常流行的一种运动，不需要太大的空间，不需要特别的运动器材，就可以完成的一项运动，“平板支撑”看似很简单的动作，但是坚持下来还是很累人的，我一次最好的成绩也就是25秒，到了20秒的时候，整个身体就会出现微抖的现象。每天喜欢运动的人应该会发现，我们日常生活中很多...

平板支撑当然是属于力量训练，在健身中，是常用于徒手抗阻力的一种人体力量锻炼形式，由于过程中需要保持全身收紧的状态，所以也可以说是修身塑形的手段。大家都知道，力量健身除了在器械上进行之外（如健身房的史密斯架、蝴蝶机等），还有徒手的训练方式，如引体向上、俯卧撑等等，这些都是有具体动作来表达形式的，是“动...

绳索器械目前在健身房里日渐兴起，很多健身房都开始配备这种训练器械了。绳索器械可以调节绳索的锚点，你可以根据自己的训练部位以及身高，方便的调节绳索锚点的高度，这样可以让你的训练更为有效率，也更为安全，目前已经成为康复训练的利器。我们利用绳索器械训练的这种方便之处，这次要针对臀腿进行训练...

健身房器械使用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦！俗话说：「健身不练腿，早晚会后悔」，欧美健身爱好者也常常将Never Skip Leg Day挂在嘴边，可见腿部训练的重要性。腿部肌肉是否发达不仅影响型体的上下比例协调，同时还是全身力量能够进一步提升的关键。经典的例子是八届奥林匹亚大...

大家好，坐姿器械腿屈伸这个练习，存在于大多数人的腿部训练菜单中，请你不要小瞧了它，虽然很容易就能模仿，但要做标准还是有些难度的，那么坐姿器械腿屈伸你真的做对了吗？这么好的动作可别白做了首先这是一个单关节的练习，所以它的锻炼部位是比较精确的，能够刺激到的就是以股四为主，髋屈肌和腹肌为辅，虽然...

臂屈伸动作可以锻炼到三个部位的肌肉：肱三头肌、三角肌前束和胸大肌。臂屈伸是上肢伸肌群的发力动作，可分为单关节和多关节的复合运动，单关节运动是以肘部为支点，作前臂屈伸的推送动作，主要练肱三头肌部位；多关节复合运动是以肘部和肩部同为支点，作前臂和上臂的屈伸推送动作，能同时练到肱三头肌、三角肌或胸大...