即便训练计划做得漂亮，你也如预期地跟着进度训练，还是需要借着一些方法来检验成效。毕竟我们都希望训练有效率，而不是来健身房浪费时间。知道怎么找到合适的训练重量和反复次数后，接着就是在「脑海」中，选择你需要练的动作放到计划中，就像去自助餐厅夹菜到你的餐盘里。我习惯把动作分为上肢水平推拉、...

很多人在刚开始运动健身的时候，经常会犯一个错，就是空有那么多健身器械，不知道该怎么练，以至于经常每天的运动计划都是一成不变，今天是练胸，明天还是练胸，这种情况不仅容易出现运动疲劳，导致很快放弃运动，还可能让身体出现上重下轻，不协调的情况。新手健身，一定要有计划地去锻炼，这样才能让身材更加协...

如果你看过一些关于跑步的文章，或许经常会看到一个词——“跑步训练计划”。有经验的跑者或者一些运动学者会建议跑者在开始跑步训练前先为自己制定一份跑步计划，这是一个不错的建议，不过真正这么做的跑者却不算太多。正如小学时候的课表一样，跑步训练计划并不是什么复杂的东西，不过，课表来自于教育学...

今天的主角是乔卡特，给大家分享一下乔卡特的胸部训练计划。乔卡特，唯一一个击败罗尼库尔曼的男人，终结了当时无敌存在的罗尼库尔曼的9连冠，也是获得了奥林匹亚大赛4次的健美冠军。器械上斜卧推首先卡特针对上胸做了器械上斜卧推，先做上胸的训练对上胸的增长是非常有用的。哑铃上斜卧推...

经典之一：经典动作！这个训练计划当中只有三个动作，而这三个动作恰是力量训练动作中的绝对代表：深蹲代表了下肢力量；卧推代表了上肢力量；硬拉代表了全身力量。它们不仅在各类训练计划中出镜率极高，还是力量举运动的三个比赛项目，在很多领域，深蹲、卧推、硬拉的成绩直接和练习者的训练水平、强壮程度...

近日热火球员怀特塞德在自己的社交媒体上面上传了一段视频，视频中怀特塞德对着镜头是大秀自己的腹肌。不得不说怀特塞德的腹肌还真是有料，成块成块的腹肌确实完美的彰显了男性的魅力。在NBA中没点肌肉都不好意思给别人打招呼，那么在NBA中谁才是最完美的肌肉男呢？说实话韦德的肌肉真的是让人眼馋，...

现在的人越来越重视身体的健康，所以一般都会给自己制订一个健身计划，监督自己每天按时按量完成。确实，健身不但可以增强体质，而且还可以塑造身材，那么每天各做50个深蹲和俯卧撑，三个月后会有怎样的改变？深蹲对身体有什么好处？看似简单的深蹲，却是一个可以锻炼全身的动作。开始锻炼的时候可以徒手深蹲，...

今天我们来讨论一下健身三大黄金动作里的最后一个项目—杠铃深蹲。一说起深蹲，我相信许多练过的小伙伴就会不自觉的腿软了吧。为什么这么说呢？因为一到练腿日，都会很痛苦，往往都是雄赳赳气昂昂的走进健身房，出来就是扶着楼梯下来的。就像下图这样深蹲被称为练臀和腿的黄金动作，它不单单是增肌和增加力量，更...

相信大家想要练习肌肉，应该都做过杠铃举重的锻炼。健身房大家首先的动作是杠铃深蹲，但是动作不规范也是会对身体有损害的。那我们一起去看看它的规范动作，也看看它的功效。一、方法将杠铃放在自己的肩膀上，放平。身体保持端正，双脚打开一定的距离，脚尖向外稍稍打开一点。双手抓住杠铃，然后身体保持稳...

杠铃深蹲可以说是犯错率很高的一个动作了，几乎所有新手都会栽倒在杠铃深蹲这个项目上，因为需要注意的点很多。本期，我就来和大家分享一下做杠铃深蹲时最常见的几个错误，希望还在错误边缘游走的小伙伴及时纠错，走上正道。为了帮助大家理解，我会从上往下来说，也就是从杠铃放置的点，一直到脚的摆放。...