现在健身的方式越来越多，很多人会选择在家完成，没事儿练练瑜伽，晚上出去夜跑。也有很多人会选择去健身房完成，毕竟健身房有专业的健身器械，最关键的是健身房有专业的健身教练，但是近日却听到有网友说在健身房千万不能随便请教学员，更不能两个学员之间互相指导，据说这是潜规则？在健身房锻炼久了的人...

哈尼·兰博德（Hany Rambod）是美国的一位备受尊敬的健美教练和营养专家，他创立了著名的FST-7训练，曾经指导过许多知名健美运动员，比如：4届奥林匹亚健体冠军杰瑞米，7届奥林匹亚先生菲尔·西斯，“波斯狼”哈迪.乔潘等等，目前，哈尼.兰博德正在训练奥林匹亚212磅健美冠军德里克·伦斯福德。...

很多人都有这样的一个疑惑，就是健美运动员是否真的强壮，他们发达的肌肉到底是不是中看不中用？ 小编在这里想说的是。顶级健美运动员的确很强壮，但是力气对这些以形体来比赛的人来说，只是达到目的的手段并非最终的目标。只有举重运动员才最关注力气的大小。 目前两种公认的比赛类举重有奥林匹克举重...

健身是一件持续性很长的事情，不仅要求长时间的坚持，还需要每天花费足够的时间在训练上，日积月累才会看到效果。那么，每天应该训练多长时间呢？相信大家听到频率最高的答案就是1个小时了，但是却很少有人能给出个具体的原因，不妨听听健美运动员是怎么说的。健美乔·卡特（Jay Cutler）身高1...

如何把肌肉练大，这是大部分健身者最关心的地方。于是，大家会花很多精力去观看大肌霸们的训练视频，但能如愿练出满意身材的人却不是很多。同样的训练方法为什么会出现不同的效果？如果你能花点时间去研究别人的生活，也许你会找到答案。增肌，无疑是健美人群擅长的方面。下边把健美爱好者和职业健美运动员的生活...

IFBB职业健美老将Fouad Abiad，本次给你示范一套健美式的增肌早餐制作流程。如今，男性健美运动员做出这么精致的早餐已经很罕见了。一般运动员要么是极简化早餐，要么是让别人来做早餐。记忆犹新的是罗尼库尔曼2003年的备赛记录片，那早餐就是一大盆燕麦拌鸡蛋，相当的速成[掩面]&#...

随着天气变得越来越冷，各大比赛也逐渐收官，健美运动员也都陆续进入非赛季，此时运动员面临的问题就是如何最大化利用非赛季来最大限度提高自己的肌肉量和肌肉围度。不少运动员采用的方法是提高基础力量，这种方法也是健身房资深老铁非常热衷坚持的。增加力量=增加肌肉量！很多人对这个观点深信不疑，并且他们对...

任何一个健身爱好者都不会轻易选择停训，但总有例外。一、停训对肌肉的影响有多大日本科学家招募了两组男性，让他们进行为期6个月的卧推训练。其中持续训练组(CTR)每周都保持训练；周期训练组（PTR）每训练6周休息3周。Comparison of muscle hypertrophy follo...

运动也要“适可而止”，4个表现提醒你锻炼过度了。没有节制的锻炼，往往会带来身体的不平衡，短时间可能没感觉或者是只有轻微不舒服，我有一个同事每天跑步都要跑几个小时，这种已经算不正常运动了。当身体有这些表现，就是在提醒你：你的运动量已经有点过度了，要休息一下了。1、头痛头晕、恶心呕吐：运...

有关健身，训练容量是一个关键因素…不，可能是最重要的因素。对于力量的增加，脂肪的减少，特别是对于肌肉的生长，训练容量一直是很重要的。训练容量可以定义为总训练负荷，有一个简单的公式：组数x次数x重量。不过，在训练容量方面，还有一个要考虑的因素：恢复。如果练太多，过度训练，将...