1.睡前做个面膜晚上给自己做个清洁补水面膜，将沉积在面部的脏东西清洁，做完面膜后涂上精华面霜，这样皮肤可以在睡眠中有个好的修复。一周做个2到3次左右为基础。当然根据自身的时间和精力2.睡前泡脚20分钟俗话说“热水泡脚，胜吃补药。”泡脚可以促进血液循环，也有助于睡眠安定。特别天气冷时，泡泡脚...

是不是有人和小编一样每次健身时间短了怕效果不好时间长了吧又太累究竟每次锻炼多长时间才最合适？其实，对于大多数人来说 1 小时为最佳为什么呢？ 因为健身的效率和时间在一定程度上是成反比的主要原因有以下几点：01随着时间的增加我们的专注力会下降在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 4...

很多人都不知道，练一次健身需要多长时间，就算有些老练儿也不是很明白，小编在这里分析一下，健身时间长短自己确定，这里只是分析建议，采纳与否根据个人情况而定。健身大神大多数健身爱好者，健身时间都控制在两个小时以内，先是热身，然后训练，然后拉伸，有氧运动多数在减脂期或者赛季，加在一起...

训练=痛苦应该是许多健身健美爱好者的共同噩梦而今天我们要跟大家强调的就俩字休息是的你没有看错！读书时老师常说要“劳逸结合”其实训练也是如此合理休息是为了突破瓶颈、变得更强而且今天说的休息，不是休息一天而是休息一周！这一周叫作“减载...

今天来讨论一个让许多人都非常纠结的问题，那就是在增肌的过程中到底是用大重量训练呢，还是小重量训练？首先，老张我的观点很明确，增肌就用大重量，我是有实践结果和理论依据的，那实践结果就是我刚开始健身一直是用哑铃锻炼，一副哑铃是50kg，也就是我一直用总重量50kg的哑铃练胸肌和练大腿，最后肌肉...

刚开始做力量训练时，通常只是每周训练3次，基本就是走个过场，随便练练，还没有太高的要求。随着肌肉力量和肌肉围度的增长，你的自信心逐渐提升，每周会训练4-5次。后面你发觉这样仍然太慢，于是又增加到了每周6次。最后觉得休息一天都会耽误时间，干脆每天训练。像这样训练一段时间后，...

有些小伙伴刚接触健身，每天都去健身房做力量训练，做有氧，但一段时间过后发现自己的体重不但没有减轻，反倒增加了!渐渐失去了对锻炼的信心其实不用担心，刚接触锻炼，体重不减反增，其实是正常现象，我们先来了解一下健身的本质。我们去健身房锻炼，无非就两个目的，一个是减脂，一个是增肌。1....

我们在健身中常常会听到训练容量和训练强度这两个词汇，比如：“你增肌效果不佳，会建议你去提升你的训练强度与训练容量”；“你的训练容量与训练强度不够等等这类的话语。”最近很多人在后台留言并不了解训练容量与训练强度，对这个训练容量和训练强度的概念是比较模糊的。其实这两者是健身重要的指标之一...

一、要提高训练量，就要控制肌肉损伤程度很多人把训练量视为一节课上完成的训练组数和次数等概念，这是不完整的。例如，A训练者一节课练了20组深蹲，B训练者一节课练了15组深蹲，表面上A的训练量更大，但是如果A训练后腿需要休息5天，B的腿只需要休息3天，那其实B在一段时间内的训练量就会大于A。...

为了达到燃脂的目的，人们在耐力训练期间通常会努力达到某一确定的目标强度， 我们可以通过不同的方法大致限定这一强度。所谓的呼吸量测定法能够提供可靠的结果。原理上，呼吸量测定法的执行与心电图运动负荷测试一样，运动者只需戴上一个呼吸面罩，面罩与一套测量系统相连，这样就可以持续测定运动者的呼吸频率...