对于男士朋友来讲，拥有粗壮的手臂不但是好身材的标志，更是力量的象征，同时发达的手臂肌群也是完成其他训练的基础条件，对于女士朋友来讲，我们虽然没有增加臂围的需求，但是我们也想要让手臂变得均匀结实有线条来预防拜拜肉的出现。所以，对于手臂的训练总是会受到广大健身爱好者的重视，说到练手臂也并不意味...

健身人群在快速增加，健身需求更加多样化，需要更多专业的健身教练指导会员健身，这样想成为健身教练的小伙伴就在增加，想成为健身教练就需要学习健身知识和技能，那么健身教练培训课程有哪些呢？下面就让小编为大家详情介绍。健身教练培训课程有哪些呢？一个合格的健身教练需要具备健身基础专业知识，专业的训练...

相信很多人对于肩膀的训练都很重视，想要一个好看的倒三角身材，肩膀是必不可少的训练位置。而且肩膀是上半身训练的一个重要的位置，他对涉及到肩关节运动的训练都有很大帮助，例如胸肌。但是肩膀又是一个复杂的肌肉，一旦训练不好还容易受伤，肩膀作为耐力型肌肉，通常他的恢复速度是很快的，可能刚做完一组稍微...

健身的时候，你练肩了吗？肩部三角肌是身体的小肌群，但是，这个肌群对于体型的影响还是非常大的。有的人由于平时生活不注意会出现驼肩问题，而有的人基因注定了他的体型会出现溜肩肩的问题。而健身多练肩可以强化肩部三角肌，帮你改善溜肩问题，提升肩部线条感，提升自身的体态气质，让女生的锁骨看起来更好看，提升...

如果你想成为行走的衣架子，那么一定不能忽视对肩部的训练。不少人练肩的动作每次都是哑铃前平举、哑铃侧平举和哑铃肩上推举，练久了就不容易找到感觉。这次给大家推荐xx个练肩动作，每周换着练不枯燥更有效。肩部训练主要包含三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束的训练。❖三角肌前束功能：...

先明确自身肩部关节是否受限靠墙，紧贴墙面，双臂肘关节呈90°向上推，感受是否可以紧贴墙面完成。腰背挺直核心收紧，下肢如上固定即可肩袖关节的激活，弹力带阔肩动作标准：1：身体自然站立，腰背挺直，核心收紧。2：双手握于弹力带两侧，双手位于视线斜上方，略过于头部。3：双手...

后台收到很多粉丝的私信，消息最多的就是如何在减脂过程中防止过多的肌肉流失。大家都知道，在减脂的时候肌肉含量也会相对的流失，这是一个很正常的现象。肌肉对于减脂起到很大的作用，肌肉含量越多，我们的基础代谢率会越高，运动时可以消耗更多的热量。如果肌肉大量的流失会使我们的基础代谢率下降，减脂后的体型就不...

作为健身房中的小白，如果对于健身没有太多的了解，盲目的练习只会让你事倍功半，达不到效果。健身的时候，首先你要知道自身的健身目的是什么呢？无非是两个方面，一是提高身体的健康指数跟免疫力，提高自身的力量；二是想要瘦下来，练出强壮的身材，对美观方面的追求。健身的过程中，我们一般都会进...

一周五练，是许多专业健美运动员推崇的训练计划。人们为了追求更好的增肌效果，也会努力挤出时间，尽可能多的去健身房锻炼。然而，如果你每天在健身房都只做差不多的动作、练同一个肌肉群，增肌效果毫无疑问是不理想的。正因为训练频率高，科学合理的安排每天的训练项目才更为重要。今天，小编从训练强度、练后休...

吃+练+睡，这不是搞笑口号，而是健身增肌的三大方面。增肌不是男生的专利，女生同样需要重视：无论是想减肥，还是有线条，都离不开肌肉。增肌训练是一个非常有技术含量的训练，很多人在进行增肌训练的时候都会花很多功夫去调整训练计划，去改善自己的饮食计划等等，目的就一个，让自己的肌肉增长速度更快一点。但是对于新...