如果你想要通过通过练出好身材，那么单纯地进行有氧运动是不够的。有氧运动在分解脂肪的同时也会消耗身上部分肌肉，基础代谢值会下降，瘦下来后身材也会变得比较干瘪无形。想要瘦下来后身材比例更好，同时远离复胖困扰，我们需要加入力量训练进行增肌塑形。而力量训练的过程中，我们需要重视身体大肌群的训练，比如大...

大多数男生走入健身房，不仅仅是为了减肥瘦身，更多的是为了练出肌肉身材，因为这样可以显得自己非常强壮有力。他们会使用各种器械做动作，按照网络视频的指导，每次尽力做到力竭，训练结束后，可以感受到肌肉酸痛感，认为这样就有增肌效果。当然也有人会说：总是做到力竭，会产生延迟性肌肉酸痛感，直接影...

训练量与肌肉增长究竟存在什么关系呢？以往的研究显示【1】，在不出现训练过度的前提下，训练总量（例如每周每个肌群的总训练组次数）与某个肌群的肌肥大水平呈正相关。然而，这个研究的主要对象是进行系统增肌的训练者。只要增过肌的朋友都知道，增肌期的一般特点是饮食热量非常充足，而且有氧训练量不多，并且休息较...

健身讲究的是积累，我们把训练累加起来才有效果，在这个过程中有的人积累的就好，有的人积累的就很差，同样是健身1年的人，两者差距可能是巨大的，这里除去影响因素几乎可以忽略的天赋因素，剩下的就是在训练上了。每次训练时，有的人就是饱满有效的，但有的人可能就是停滞不前没有进步的，那么问题来了我们该如...

说了“跑马拉松后突发疾病去世，运动性猝死，绕不开的心血管病”，我们就来说说健康生活方式中要求的适度运动。健康生活方式的四大基石之一，就是“适度运动”。从心血管病防治来说，适度运动可以健身体、强心脏。适度运动作为一种刺激因素，可以增加心肌耗氧量，这就会使机体产生自身性的保护作用，从而提...

肌肉的增长因人而异，它取决于一个人的健康水平、性别、年龄、荷尔蒙、卡路里摄入量和锻炼习惯。需要注意的是，肌肉的增长量和增肌期体重的增长量是两个不同的概念。因为增加的体重不仅仅包含肌肉，还包含脂肪、水和碳水化合物的储存。一个月能增长多少肌肉？说实话很难计算一个人在一段时间内增加了多少肌肉，因...

▪️改善假胯宽，腿不直，大腿内侧脂肪，小腿肌肉紧张全套动作！▪️下面这些动作比较全面，大腿、小腿、内外侧拉伸动作都有，柔韧不好的宝宝同样可以练，适合所有女生，对改善腿型问题。大家在运动之后一定要配合拉伸，否则腿部肌肉粗壮会显腿粗腿短！每个动作停留20－30秒，开始做动作可以停留...

导语：夏天来了，在这个春暖花开的季节，小姐姐们穿着漂亮小裙子，小哥哥们也穿了透心凉的背心，游荡在大街上。在这个艳阳高照夏日，当你走在街上的时候会发现，有些人的胳膊很粗，一点都不美观。那么，我们如何能在这个夏天赢在起跑线上，就需要你有一个好看的麒麟臂。如何把打造成完美的麒麟臂呢？每天你只需要几个动...

大家好，想要增肌的人有很多，那么就会产生很多做法，当然最多的还是去到健身房进行训练，先不论其效果怎样，但无数人通过这种方式，确实让肌肉得到了增加，那么下面说的是每天200个俯卧撑外加10分钟慢跑能增肌吗？真相竟是这样增肌简单来说就是让肌肉得到增加，那么这个增加，可以是质量或是数量上的增加，...

导语：拥有一双强壮有力的手臂是男人力量的象征，没有一个男生愿意被人称为“竹竿男”，并且粗壮的手臂可以让健身者拥有好看的体形，当自己和健友们相聚的时候，更有自信的称赞自己健身的成果，所以锻炼手臂是健身者健身的必经之路。一、在家锻炼手臂需要怎样的条件首先我们在家健身的时候，为了更好的激活身体肌肉和关节，...