我之前已经分享了一些训练体会，分别讲到了，1、臀腿肌群，2、胸部肌群，3、背部肌群。我们身体的大肌群可以笼统的分成这三大块深蹲你可能发现我没有提到腹肌，其实对于想要尽快见到增肌成效的朋友来说，专门针对腹肌的练习，其实作用非常有限。我们更多强调的是核心力量，这里面就包含腰腹部的肌...

根据运动项目、运动目标、执行者不同力量训练计划会有很大的变化但所有的力量训练计划都是基于几种基本要素展开也就是我们今天分享的内容训练计划对健身的重要性，就好像你做每件事有目标和有方法一样，这样在执行的过程中是比较顺利的，同样的健身也需要你自身的目标和相应的计划，那我们就来...

适合人群：新手健身爱好者内容标签：复合动作 增肌 计划与技巧采用大重量训练，尤其是多关节复合动作的训练，将使你获得更多的肌肉增长、更好的运动表现、更强的稳定性甚至更好的生活质量。尽管单关节孤立动作也具有它们的优势，比如针对特定肌群的刺激，但它们是无法与多关节复合动作相媲美的。多...

减肥的人需要控制饮食，同时加强健身锻炼，这样可以有效提升热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。而健身的过程中，加入力量训练可以提升身体基础代谢值，间接性起到燃脂效果，帮你塑造紧实的身材线条，避免身材松弛的问题出现。女生都希望瘦下来后拥有细长紧实的手臂，而不是拥有拜拜肉、蝴蝶袖。蝴...

谁是你的健身目标？一个职业选手，也许是一个动作明星，或者是是网红？当你发现自己和他们可能差别很大，充满弱点，你会沮丧吗？特别是胸肌，薄弱的胸肌很难看，现在用上这一套训练方法，立刻和目标拉近距离！不要为今年胸肌训练效果差而感到不好意思，把这个高强度的胸部训练与递减组结合，从各个角度训练...

认识前臂肌群小臂肌肉指的是肘关节到手腕之间的肌肉。主要由三个小肌肉群组成，分别包括肱桡肌、屈肌和伸肌。肱桡肌和伸肌有助于伸长小臂和移动手指。屈肌辅助小臂的背部或内部。小臂控制着大部分的抓持力以及可以进行多方面的精细动作的操作。小臂肌肉较为复杂，究其原因主要是因为小臂的肌肉与腕部运动和...

史密斯杠铃深蹲，常见的3种错误姿势！一直以来，深蹲都是最受欢迎的健身训练之一！深蹲有多种形式，其中最主要和应用最广泛的，是自由重量深蹲和史密斯器械深蹲。尽管两者在训练时刺激的肌群基本类似，但一项研究表明，自由重量深蹲会比史密斯器械深蹲，多43%的肌肉激活程度，因为它需要更多的肌...

深蹲和硬拉这两个训练动作，是我们健身训练中较为经典的训练动作。并且这两个训练动作，都是我们的健身三大项。我们要知道的是，深蹲和硬拉这两个训练动作都非常的经典，几乎所有健身的人都会去进行这两个动作的训练。而之所以很多人都会去进行，硬拉和深蹲这两个训练动作的训练，那是因为这两个动作的训练...

健身的时候，你会害怕力量训练吗？真正的健身女神不会害怕力量训练，相反的，她们会重视撸铁训练。而深蹲是力量训练中的黄金动作，可以帮您提升肌肉含量，加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质。每天坚持200个深蹲，一个月后身材有什么变化？一组对比图告诉你：小位小...

下面先介绍一下深蹲是怎样的动作，再分析一下可能的原因吧。不管是传统的杠铃深蹲，还是高脚杯深蹲，或者宽距站姿的相扑深蹲，主要锻炼的是三块儿肌肉，分别是大腿前侧的股四头肌、臀大肌、还有下背部的竖脊肌。腹部、大腿后侧其实发力很少，大腿内侧的大收肌和小腿的比目鱼肌帮忙会多一些。以杠铃深...