同样是两个轮子的工具，自行车永远追不上摩托车，但这并不意味着骑手不能追求速度。速度是一个可以测量的数值，影响速度的因素有很多。你的自行车类型。在铺砌的道路上，相同条件下，山地车永远没有公路车快。宽大多纹的胎面，更直立的骑行姿势，以及额外的重量都会增加滚动阻力，让你“快”不起来。当然毕竟两款车是为不同...

俯卧撑，不仅仅是一个基础自重健身动作，更能延伸出各色各样、难度不同的练习方式，帮大家高效达成肌肉、力量提升效果。此外，相较于常规力量训练而言，俯卧撑几乎随时随地都能练，更有利于长期坚持！因此，下面我们为大家总结了22种最高效、重要的俯卧撑练法，并根据难易程度，由简到难进行排序，来满足各健身...

俯卧撑是最常见的徒手练习动作之一，俯卧撑可以说是许多人都做过的，简单方便是它的特点。通常可以用俯卧撑用来判断一个人的身体素质。在学生时代，大多数人都做过俯卧撑，而且做起来仍然很容易，这是良好身体素质的表现。毕业后，你会发现随着生活压力的增加，能做俯卧撑的次数越来越少了，而且不像以前做俯卧撑那么轻...

俯卧撑训练是一个体系，我们通常不加修饰的谈论俯卧撑，实际上说的是普通俯卧撑，今天带来二十种变式，你会几种呢？和以往一样，先来温习一下胸部肌群组成，这有助于我们了解训练的目标肌群，正所谓知己知彼百战百胜。胸部肌肉可分为胸大肌、胸小肌和前锯肌。有时候我们也将前锯肌划分到腹部。下面我们来逐一介绍。胸大肌呈...

对于俯卧撑这个动作，我们经常利用它来锻炼我们的胸肌。时间长了你就会发现，利用俯卧撑来锻炼自己得胸肌效果并不是那么明显。但是在进行这个动作的过程中，它对你还有其他的好处，并不局限于增加肌肉量。俯卧撑属于基础训练中灵活度最高的动作，因此我们可以改变它的训练方式来达到不同的目的。接下来就为大家介...

俯卧撑，被广为人知的一个动作，即使是没有健身经验的朋友都不会对它陌生，当然它也是徒手健身的经典动作之一，同时也会经常被人炫耀的动作，并且方便可行，几乎在任何地点都可以做。它主要锻炼上肢肌肉，尤其是胸肌，而对于想要徒手练胸肌的朋友来讲，完全可以通过身体倾斜角度的改变和双手距离的改变来对整个上...

复合型动作篇胸——背——腿训练法，（胸背腿的固定器械训练，一周3练，周一练胸，周二休息，周三练腿，周四休息，周五练背，六日休息。）也可以看成上肢下肢训练循环法，有利于新手打良好的基础，针对大肌肉群，可以更好感受肌肉的发力等情况，对身体力量的增长会非常大。新手福利期：指从未接触过健身房...

减肥是一个漫长的过程，大多都很难坚持下来，于是就会选择一个速成的方式——节食。这虽然能让体重在短时间内快速下降，但这种方式不仅对身体伤害很大，还容易反弹。而且你知道吗？减肥成功看的并不是单纯的体重，还有一个重要的因素——体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映...

你为什么要减肥？肥胖对于身体的负担是比较大的，过量的脂肪会让你身材显得臃肿肥胖，还会分泌有害物质伤害身体健康，诱发多种健康疾病。减肥是为了瘦下来，收获一副好身材跟健康的体质。但是，减肥是需要方法的，而不是用蛮力，否则你很难真正瘦下来。脂肪的燃烧是全身性的，无论你想要减掉身上哪一部位的赘肉，你都需要进...

肥胖问题已经成为当今社会一个大家比较关注的话题了，现在的生活水平都提高了，吃穿不愁，每天有大鱼大肉，然而导致营养过剩，很多人出现了肥胖问题。肥胖会给人们带来很多影响，包括生活，工作以及日常行为，那么肥胖具体有哪些危害呢？一、肥胖的人容易血脂出现异常，特别是肚子比较大的人笔普通人更容易导致高...