股四头肌是我们大腿上很重要的一块很大的肌肉，这块肌肉位于大腿的前面，很显眼同时也起着很重要的作用。股四头肌其中的一个作用就是增强双腿的力量，但是除此之外还会帮助我们保护膝盖关节。如果，我们的股四头肌发生了萎缩，就会使膝盖产生病痛，下肢的许多功能也会因为股四头肌产生影响。现在，就一起了解一下关于股...

身体的骨骼是通过肌肉和韧带固定的，拥有强健的肌肉和韧性十足的韧带是对骨骼最好的保护。股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。股四头肌对于维持膝关节稳定以及行走奔跑起决定性的作用。膝关节概略图股四头肌...

因为膝关节疼去骨科看病的患者发现，无论是骨关节炎、髌骨软化症还是轻度的半月板损伤，医生都会要求加强锻炼。“都说是活动得太多才腿疼，怎么又要加强锻炼?这不是自相矛盾么?”相信不少人都会有这样的疑惑。股四头肌引起膝关节疼痛的很多疾病确实是因为出现了过多的关节磨损，但医生强调的锻炼指...

如果说胸肌是上身的“脸面”，那么下半身的“脸面”肌肉就是股四头肌了。因为它是全身上下最大的几块肌肉之一，同时也是腿部力量的主要出力肌肉。可以说去健身房锻炼腿部就是为了这一块股四头肌的样子和力量，很多动作的主要刺激部位都是股四头肌。那么如何锻炼才能强烈的刺激到大腿的“脸面”股四头肌呢？...

首先我们参考这张肌肉图可以看到，股四头肌通俗来讲就是我们的大腿前面部分。由于腿部肌肉群比较复杂，所以我将股四头肌单独拿出来讲，后期也会不断更新其他腿部肌肉。股四头肌（quadriceps femoris）结构: 股四头肌分为四束(“头”)，四个肌束止于一条共...

握力主要是显示上肢肌群的发达程度，预示前臂和手部肌肉力量，反映人体上肢力量的发展水平的一种指标。一般它常以握力指数的大小体现，把握力大小与个人体重相关联，以获得更为科学合理的体力能力大小的评估。握力指数=握力（公斤）/体重（公斤）*100%前臂肌由两组肌群构成，一组是弯曲腕关节...

身边的许多朋友都会有这样的想法，平时健身训练的动作多种多样，而单独训练握力这个动作在许多人看来是没什么必要的。如果是这样的话那么你就有些小看握力训练了。在练习引体向上的时候小臂会被带到，但是当你训练达到一定程度，你就会发觉它的重要性。锻炼好这个动作，可以帮助你更好地强化你的臂力。看起来训练...

臀部肌肉有时候往往在我们的训练中被遗忘掉，总感觉在练腿的时候臀部顺带也就被练到了，虽说臀腿不分家，但是专注于练腿的动作并不能高效的激活臀部的肌肉。我们还是需要进行专门的针对臀部的训练。现在我们几乎整天都是坐着在工作，久坐已经成为威胁身体健康的重大因素了，除了久坐导致的活动量下降之外，久坐还...

无论是减脂还是塑形，我们都需要有合理的饮食控制与规律地运动，饮食控制的最终目的是以健康为前提，让我们在保证健康的前提下不去过多地摄入热量，并且也是最起码地保证基础代谢的基本稳定，所以，即使是控制饮食也不能去节食。而运动则是在热量摄入基本不变的情况下来扩大热量的消耗而形成热量缺口来帮助我们实现减脂...

男士训练肱二头肌和肱三头肌的话，可以让自己的手臂变得更加的有力量感，还可以保护我们的肩关节。当我们在做卧推这些训练的时候，可以用更重的重量来进行一个稳定。我们女生训练的话，可以甩掉我们的蝴蝶臂，让我们的手臂变得更加的纤细，更加的美丽，而我们训练肱三头肌和肱二头肌就是为了让自己变得更加美丽。...