力量训练里最受欢迎的三个训练，就是肩.胸.手臂。因为这三个动作是最容易出效果，也最最容易展示在外的。今天分享个肩部训练计划，是我原来五分化训练时使用的，如果采用三分化训练，那么肩部可以和胸部一起训练。（三分化训练计划可以查看我原来的文章）。肩部训练简单来说就是锻炼三角肌，细分为...

今天又给大家整理了一组关于哑铃练肩的训练动作组合，不过这次的组合与上次的不同，也没有上次的动作多，但是这次训练质量和训练效果一点也不比上次的弱，而且这次的训练强度也比上次的大，所以建议有一定训练基础的朋友，一定要多参与这次的哑铃肩部训练动作。关于肩部对于健身的重要性已经说了无数回了，这次就不讲肩...

其实肩部的训练是所有部位中最应该以多种动作去刺激的，因为肩部（三角肌）分为三部分，每一部分其实都应该侧重刺激，我们只能够通过不同的角度去刺激这些部位肌肉才能更饱满更协调一起看看这套肩部训练是否能够给你找到不一样的泵感01俯卧侧平举4组x...

不少朋友健身都会遗漏肩膀这个部位，肩膀的三角肌，又称为虎头肌，对男人来讲这是一块非常重要的肌群。宽大的肩膀可以撑起你的衣服，尤其是穿西装，可以更加的笔挺，当你脱衣的时候，虎头肌结实，才能让你显得更壮。肩膀的三角肌由前、中、后三束组成，训练的时候不可只练某一肌束，要达到完美的训练，就要...

涉及全身的健身计划中，都会包含斜方肌的训练方法。如果使用哑铃训练，那我们必须学习哑铃耸肩这个动作。哑铃耸肩是一个常见的斜方肌训练方法。主要锻炼斜方肌、肩胛提肌和菱形肌。如果使用的哑铃重量很大，那锻炼中不要让肩部旋转。具体锻炼方法如下：两脚开立，头部挺直或稍稍前屈，双臂放松...

多数人在健身时把全部重心都放在了吃，练和休息上，毕竟三分练七分吃这个概念太过深入人心。其实有一样东西也很重要，那就是拉伸。经常刚看到很多人练完之后，器械一扔，就气势昂扬的走了。拉伸在很多人眼中显得并不重要，甚至都没有这个概念，觉得练完之后休息会，就能去冲澡回家了。其实拉伸...

运动后可能会由于肌肉紧张引起肌肉疼痛，进而影响肌肉的正常功能。而有效的拉伸可以使紧张的肌肉逐渐放松，身体由运动状态恢复到安静状态，促进运动达到最佳效果，放松身心。运动后进行拉伸是所有运动者必不可少的环节，但很多人在锻炼中都忽视了这一环节。值得一提的是，老年人运动后拉伸不仅可以消除机体的疲劳...

对于手臂力量的专项强化，好像每一个刚开始健身的新手都不怎么重视，其实作为刚开始训练的新手，更应该强化手臂力量，很多新手在刚接触健身时，总是想快速的练出胸肌，其实你不知道的是，要练出完美的胸肌，首先就是要先练好手臂，将手臂的力量提升上来，只有当手臂力量提升上来以后，你才能有机会练出完美的胸肌，否则...

减肥的目的，不外乎是让自己瘦下来。因此，很多人会通过有氧运动跟饮食控制，来让身体产生足够的热量差距，促进身体消耗脂肪，实现身体变苗条的目标。但是，在这个减脂的过程中，很多人会在消耗脂肪的同时，还会消耗身体部分的肌肉，导致身体代谢下降，身材也变得纤瘦而干瘪。而如今的美感，是力量曲线美为...

我们都很熟悉腿部肌肉紧绷的那种抽筋、疼痛，有时甚至是疼痛的感觉。它会打击你的四头肌、腿筋、小腿，或者更糟糕的是，所有这些都会让你迫切需要最好的腿部伸展来缓解腿部疼痛。你的腿可能会感到紧绷，原因有很多。长时间坐着后，腿部肌肉会变硬，在健身房的腿部训练中过度锻炼，甚至作为身体其他部位紧绷的反应。持...