如果你想要一个简单但是非常高效的三天全身训练计划来增肌，计划中不包含什么你从来没听说过的奇怪动作，计算训练节奏，或者在健身房花大量的时间，那么这篇文章会手把手告诉你该如何开始。不过在这之前，我需要提出几件事。首先，增肌需要付出努力。需要你在很长一段时间里保持高度的一致性、自律以及持续...

这4组针对下胸部的训练动作，训练中胸肌下部边缘部位和胸肌中缝是最难训练的两个部位，所以在训练时就需要对训练动作进行一些调整，这样才能有效的刺激到目标肌群！每个动作做3-4组，每组12次 – 8次也可以把这些强化下胸肌的部分动作加入...

在想要健身的时候，最怕两样东西，新手来练习，练习到最后没有得到想要的效果，健身卡就直接扔在某个地方。而老手则是在乎有没有进步，如果一直没有肩部，健身卡就只是一个报道卡了。想要练好胸肌，大家都知道要进行卧推，但是只有姿势正确才会有效果，不是你一次又一次盲目的训练就能够到达的，当你已经在卧推中有经验...

那么这篇文章我们将详细地带大家了解跑步周期化训练的具体安排，即跑步小周期。小周期依据大周期的阶段和目的，也可以分为准备期小周期，比赛期小周期以及过渡期小周期。小周期的训练内容决定了整个训练过程的质量，因此小周期的安排是训练计划的基石，决定着整个训练计划的质量。小周期和大周期的关系如下：...

同样是健身锻炼，为什么别人效果明显，而你的效果却不明显呢？可能是方法错了。不同的健身方式，取得的健身成就是不同的。如果你每天快走1小时，消耗的热量大概是300-320大卡，如果别人每天慢跑1小时，消耗的热量是500-550大卡，那么日积月累下来，二者的减肥速度是大大不同的。如果你每天...

引言：肩部肌群，是非常重要的上肢肌群，其主要分为：肩袖肌群、三角肌、斜方肌上束、肩胛提肌等。本文将较为具体地为大家讲解这些肩部肌肉的功能以及训练方法。好，下面，我们进入正题。首先，我们来看肩袖肌群肩袖肌群，主要由四块肌肉构成，它们分别是：冈上肌功能...

一、骆驼式变体作为一个非常热门的哈他瑜伽体式，体式的练习也比较方便简单，对于开肩瘦腰，缓解肩背疲劳都很有帮助，而且还能练习下腰，从而快速提高腰部柔韧度，无论是初学者还是上班一族都很适合练习哦。变体体式分解：a、弯膝跪姿，脚尖踮地，双手自然垂直于身体两侧，挺直腰躯，眼看前方，深长呼吸几次。b、吸气，双...

下斜俯卧撑需要上肢伸肌的发力做功，能够锻炼到胸大肌、肱三头肌和三角肌。在宽距撑位，更偏重于对三角肌前束和上胸肌；而窄距撑位，则更侧重针对肱三头肌和胸肌内侧。下斜俯卧撑是标准俯卧撑的变式，其体式动作是，两腿伸直抬高，脚尖搁放在高凳上，双手伸直支撑于地；腰腹收紧、身体挺直，不弓背不翘臀；然后身体下降至胸...

有位朋友留言，说现在的胰岛素种类太多，不知道应该怎么选。胰岛素是一种需要注射使用的处方药物，如果使用不当非常容易造成低血糖的不良反应，甚至会有生命危险。所以胰岛素应当在专业的内分泌医生指导下使用。不过可以简单说一下不同胰岛素的特点，在选用的时候做个参考。其实不同胰岛素的特点归纳起来只有两点，第一是成...

平常总是忙着各地教学、当健美大赛仲裁的张萍，这段日子突然闲了下来。今年元旦赴澳大利亚墨尔本探亲，张萍原本打算在儿子家过完春节回国，因为突如其来的疫情，如今她只能在墨尔本过居家生活。今年62岁的张萍是中国健美界的标杆性人物。30岁开始练健美，张萍也是中国第一位走向世界健美舞台的选手，曾11次...