平常健身到底该从哪个部位开始练？？？先练胸？背？胳膊？还是腹肌？你觉得呢？？？你觉得顺序应该是怎样的？误区只练想练的部位？ ▼甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均而造成：1...

很多人初入健身房，想要健身却不知道从何练起。面对器械区域的器材是一窍不通，只有跑步机是自己能胜任的，偶尔参加一下动感单车、有氧操的课程，训练就结束了。而这样训练安排的人，通常无法持久，因为几次训练下来他们会觉得很无趣，没有动力坚持下去。那么正确的健身流程应该是怎样的呢？今天笔者告诉你...

你有没有发现：多数经常练背的人，上背部练得很宽很厚，而背阔肌却很薄弱，整体背部肌肉不协调。造成这种现象的原因就在于：他们平时做了太多的高位下拉和引体向上，背部变宽了，但是中间厚度不够。那么问题来了：到底该如何强化背阔肌厚度呢？1. 多做俯身划船背阔肌位于背部中间段，又被竖脊肌隔...

背阔肌像是一对蝴蝶的翅膀一样，在我们背部伸展开来。他们巨大而且好看，当然说的是正常的匀称身体。如果你背部无力，人也总是无精打采，还会弯腰驼背，那么你该开始重视你背部肌肉的锻炼了。背阔肌由于许多人很少锻炼，初次锻炼总是很难找到背阔肌发力的感觉。这种情况很常见，不过不要焦虑紧张，每个人都是一点...

引体向上被称为徒手训练的黄金动作不无道理，对上背部肌肉的雕刻经久优美。不过要想背部整体看起来结实好看，需要上背和下背部同时保持进步。上背部如果家中有设置门上单杠，或者附近有公园单槓可供运用，我们可以使用「引体向上」这项徒手动作来锻炼背肌。引体向上能大幅度刺激背阔肌和大圆肌，使肌...

背部肌肉是人体的大肌肉群之一。拥有宽厚的背部肌肉能够为你加分不少，但是背部肌群却是所有大肌肉群中最难练的部分。主要是因为在我们日常的训练中，背部训练相对于手臂，胸部或者腿部训练来说，训练频率较少，所以背部力量可能会小于其他部位的力量。所以今天给大家推荐4个基础但是高效的徒手背部...

如今健身运动不仅成为了一种时尚，甚至变成了许多人生活中不可缺少的一部分，一提到健身运动，增肌一定是不可避开的一个环节，无论男士还是女士，好身材都是通过肌肉的饱满度和线条感来体现的，而一提到增肌，手臂绝对是一个重要的部位，不仅仅是为了穿衣好看，同时没有强壮的手臂，在训练其它肌群的时候，也很难有更好...

昨天给一位小哥测量了臂围，训练之后达到了40.7CM！现在我们都称它为“二头哥”，因为他每天过来就是练各种器械弯举动作。我们常常会听人说：一块肌肉最好不要每天练，因为肌肉需要恢复，但是对于他而言，这种说法根本不存在，现在前臂围度也有32CM了。那么他的肱二头肌到底是怎么练的呢？...

二头能让我们的手臂看起来十分的饱满，而且很壮，这在很多时候都是一种炫耀的资本。可是，如果你练不出来，什么炫耀不炫耀的也就无从谈起了。那么，我们应该如何训练我们的二头肌呢？接下来，我将分享三种不同的方法，它们不仅有效，还能节省我们大部分的时间。休息暂停组这种训练方法不需要你把一个动作分成很多组，所以说...

健身是一门学问，盲目瞎练是无法练出好身材的。健身新手需要学习，才能避开误区，提升健身效果。那么，健身初学者应该注意什么？学习这些基本原则，让你更加安全、高效的锻炼，练出好身材。原则1、定制适合自己的健身计划为什么同样是健身，健身计划一样，你们的健身进度却不同呢？为什么别人的锻炼...