背部肌群对我们的体态有着十分重要的影响。尤其是在电子产品发达的今天，使得我们经常保持一个姿势不动，久而久之就会导致含胸驼背问题的发生。除了要注意日常坐姿之外，我们还需要加强对背部肌肉的训练。从练背的动作上来看，所使用的器械非常多，比如划船机，引体向上横杆，高位下拉器械等等。有时...

背阔肌的训练，是围绕肩关节做各种肘臂屈收、提拉的发力动作。背阔肌是扇形肌群，位于背部的下方，是背肌中最大的肌肉，它覆盖了躯干背面的大部分区域，练好背阔肌是发达倒三角身材的关键。训练背阔肌是上肢屈肌群的多关节发力动作，重点是锻炼背阔肌的宽度和厚度，其主要动作有：宽握高位下拉（侧重练背阔肌宽度）坐在高位...

今天和大家介绍一个在日常生活中都会用到动作：硬拉。从表面上来看，硬拉这个动作，就是一个简单的弯下腰屈膝把东西举起来的动作。但是它却被列为最好的全身训练之一。事实上正确的硬拉是非常安全有效的锻炼项目，它的训练部位包括腰部，背部，核心肌肉，臀部以及腿部肌肉。硬拉还可以帮助减少核心，髋关节...

大力士赛虽然是一个冷门运动项目，但它的狂热粉丝依旧比较多。以至于每年各种大力士赛，热度不亚于健美比赛。在中国人所熟知的大力士赛，大多数是搬运石头，拉大卡车，拉飞机等等。但其实大力士运动包括了举重、力量举和壮汉赛，其历史可谓源远流长，一般举重主要以爆发力为主，力量举主要看人的极限力量，而壮汉赛主要...

此健身计划适合大力士参考。大力士锻炼目的是提高力量，所以要求以腿部为主，采用大重量，低次数而增长肌肉要求兼顾全身，采用中等重量，较高次数来锻炼。第一天 以深蹲和腿部为主深蹲 60%重量1组3次，70%重量1组3次，80%重量1组2次，90%重量1组1次，最大重量1组1次，90%重量2...

英国日前举行了一场大力士竞赛，最厉害的选手甚至可以拉动重达25吨的大卡车，而这些大力士日常的饮食以及生活习惯也成了媒体关注的焦点，《太阳报》就独家披露了这些大力士平时的生活习惯。两名大力士在参加比赛据《太阳报》报道，这些被称作全英国最强壮的男人吃的肉的马肉，而且还要在上面浇上生...

今天我说的两天训练并不是一周只练两次，而是每天一套训练计划，一共两套循环练习。可以隔天训练，也可以练两天休息一天，实在没时间，一周练两天也行，总之根据你的时间安排，灵活度非常高。但尽量不要连续练三天以上（包括三天）。第一天：躯干（胸、肩、背）90分钟内完成！动作一：引体向上或高...

对于刚刚开始健身的小白来说，到底是先增肌，还是先减脂，或者是直接塑形，确实是一个很让人纠结的问题，小编在这里通过两个概念，给大家讲清楚如何安排增肌减脂塑形的先后顺序。1、体脂率体脂率反映体内的脂肪含量，用来判断肥瘦的一个重要指标，男性的体脂率在15%-18%之间，女性在20%-25%...

如果你是刚开始健身并且不到一年，那么一定要记住下面的七个健身要诀。要训练胸肌首先选择杠铃卧推，训练肩部首先选择哑铃侧平举，肱二头肌选择弯举，肱三头肌用绳索下压，背部训练选划船，腿部训练首选的是深蹲，硬拉合理健康饮食以上的七个点都是王牌动作和要点！...

零基础健身应该从最基本的体能和力量开始，因为这些都是动力的源泉，只有做好了这些，才能做一些更加高难度的训练项目。在这里有三种运动值得推荐，分别为跑步，俯卧撑和下蹲。首先说一说跑步的好处，这是一种有氧运动，能够快速的燃脂，促进血液循环，也能提升你的体能，简而言之，如果你想从事一项运动，跑步就...