在健身过程中，训练前的热身与训练后的拉伸总是会被我们所提及，同时又会被我们所遗忘。为什么呢，因为在很多时间我们会认为热身与拉伸都是在浪费时间，在对于身体各个肌群的训练过程中，我们总是在说要让目标肌群协调发展，因此，我们应该对于目标肌群的薄弱部位给予更多的重视。对于肩部来讲，饱满宽厚的肩膀是...

不管你是穿上帅气的西装，还是在沙滩上展示自己充满阳刚的身体，都离不开肩部肌肉的塑形，让你在别人眼中安全感十足。如何开展三角肌的锻炼，关键是制定详细的计划，以小编多年的锻炼经验，纯干货不掺水！定制版三角肌锻炼计划，免费送！汇总的三角肌锻炼计划，让更多的的健身新手了解三角肌锻炼的流程。了解三角...

我们在练肩的时候，主要有两种目的，一种是练出更大更好看的三角肌，比如三角肌外翻之类的目的。而另一种则是针对肩部力量的提升下功夫，让肩膀力量更加强大，更加实用，有效提升上肢力量。比如让你能做更多俯卧撑，或者更多的引体向上。今天要说的就是第二种，提升肩部力量增强练肩实用性的训练方式，主要有三个...

引言：对于多数健身者而言，三角肌后束是比较难刺激到的部位，它并不像我们的三角肌前束、中束，依靠一些常规动作，如：推举、前平举、侧平举等动作，就能刺激到位。对此，我们不仅需要常规动作，如：俯身侧平举、俯身飞鸟、划船类动作等，还需要一些角度刁钻且阻力较大的自重训练动作。今天，小编就...

健身的时候，力量训练是不可缺少的一个步骤。力量训练可以锻炼身体肌群，预防肌肉流失，提升身材线条，塑造好看的肌肉身材。力量训练的时候，我们需要合理安排肌群，充分刺激身体各个肌群，做到劳逸结合，才能均衡身材发展。而今天小编主要介绍的是肩部肌群的训练。而肩部是一个小肌群，主要是由三角肌组织构成，对于肩部线...

日常坚持运动不仅能强身健体还能愉悦身心那一天中什么时间运动才最合适呢？今天给大家带来一份运动时间表运动时间表人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。01上午——增强活力早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且研究表明：相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多...

翘臀训练是近两年非常热的一个训练项目，尤其在女性健身市场，简直就是yyds。它不同于以往的健身方式以增肌减脂为主，最大的区别就是它以塑性为主，这就形成了以往健身与未来健身重心的偏移，随着调查数据的显示和疫情期间刘耕宏女孩们的出现，让我们不得不相信，女性健身市场在未来是由多么的广阔。这...

ViPR也称炮筒，这个健身器械起源于加拿大。最早它被运用于冰球运动员的专项体能训练当中，之后被引入健身房的体适能训练当中，近些年传入我国后收到广大健身爱好者的推崇，一度入选最热门健身器材之一，尤其是在功能性训练中极为常见。它的外形像一个柱子，材质一般为橡胶，两侧和中央都配备有槽状握把...

壶铃训练训练前先热身首先做5~10分钟的低强度运动热身，让身体微微出汗，然后针对全身大肌肉群的伸展，热完身准备跟小编一起练起来吧。全面提高整体的爆发力Clean【翻】动作要领1．躯干挺直，并自髋部稍微前倾。2．伸展髋、膝、踝，做出类似跳跃的动...

很多徒手健身喝家庭健身的玩家反映说，徒手练肩的话，肩膀只能练宽，却不能练圆，也就是徒手练出来的肩部，没有线条感，不太上镜。这其实跟我们的动作有关，大多数徒手健身玩家的练肩动作，就是倒立撑，但是这个倒立撑可以提高上肢对抗力量，但对肩部肌肉刺激比较小。所以很多徒手练肩的玩家，只能感觉到累...