今天，给大家推荐一套瑜伽序列，可以加强核心和平衡，核心和平衡能力差的伽人，一周练习3次以上，效果最好！1、幻椅式山式站立，双脚并拢或者双脚分开与肩同宽吸气延展脊柱双手向上举过头顶呼气屈髋屈膝慢慢向下感觉像坐在一把椅子上保持5-8个呼吸，换另一侧2、鹰式山式站立，双手臂相互缠绕抬起右...

所谓平衡性，是指利用运动机能让身体重心的力线与支撑点保持一致的能力。在运动过程中，随着人体姿势和位置的变化，身体的重心和支撑点都在动态改变，只有通过肌肉、骨骼、本体感受等一系列机能的协同工作，才能获得稳定性并完成技术动作。换句话说，要想获得充分的身体平衡能力，就需要补足关节活动度、肌肉力量、本体...

你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗？一起看看平衡力对我们的好处：平衡力好的人不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险平衡力好的人走路稳健，姿态更挺拔平衡力的训练可以提升专注力锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程今天给大家分享8个锻炼瑜伽平衡性的体式，看看你能坚持多久？...

对于中老年朋友们来说协调性练得好无论是做家务还是运动都能够更轻巧灵活还能预防跌倒今天学一学锻炼协调性的小方法吧！动作1：交错腿【动作步骤】1.分先后上步，先向斜前方迈步，后腿跟上2.再沿着原来的路线，后撤步回到起点3.左右迈步，一...

核心肌群，顾名思义就是我们身体核心部分的肌肉，它是指位于腹部前后环绕着躯干，负责保护脊椎稳定的肌肉群。它的锻炼几乎是所有体育运动的重点，一个人如果核心肌群强大，即使外表看起来不是很壮，其运动表现也不会差。核心如此重要，但是忙碌的你有时根本没有足够的时间去健身房锻炼，工作和生活的双重压力让你年纪轻...

随着健身习惯在国内的普及，越来越多的人也会逐渐去到健身房，开始自己的健身大业。当然更重要的还是坚持。而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。其实你会发现，有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。没时间，没器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了！今天给大家带来的是50种自重锻炼动...

谁说健身就得用健身房里的那些大型器械？打破这种思维，其实我们的身体就是最好的移动健身房，把健身的概念融入到生活中，无论是午间的休息时间还是晚上下班后的时段，都有时间能够用来健身，潜移默化地提高身体素质，无需器械，用自己的身体来成就最强的自己。无论是室内还是室外，下面这18个徒手健身动作总有...

对于没有去健身房训练的人，怎么在家进行力量训练呢？新手在家进行力量训练可以分为2个阶段：第一个阶段是新手入门期，训练周期为2个月左右。这个时候我们只需要选择几个徒手动作激活、强化身体肌群即可，不需要进行负重训练，非常适合初期想要尝试力量训练的人。如果你在初期都无法坚持下来，就不...

要拥有健康的身体和良好的身形，运动健身一定不可少。反过来，不管你的运动目的是减肥，塑形还是增肌都要以健康为前提。健康的生活方式，就要规律作息，规律饮食，养成运动习惯。想要好身材，运动不可少，不要想着走捷径，比如节食，不但会影响健康，还会让成果反弹，而运动，有氧运动会帮你控制体重，但不...

健身是一个需要长时间坚持的事情，健身期间，我们经常会感到无聊、疲倦，甚至多次想放弃，这很正常，不要认为这种情况不好，关键是，只要我们能够克服这个想法，只要我们能坚持下去，那么我们的收获就不会少，这是人生中最有价值的投资！所以当你坚持不住的时候，一定要逼自己一把，否则你永远不知道自己还...