宽阔的肩膀是男生阳刚之美的标志，同时也是你力量得到提升的的标记。所以我们为了练出有型的身材每周对重要的部位做刻意锻炼也是非常有必要的。我们的肩部主要是三角肌锻炼好三角肌就能达到增强肩部的效果。三角肌有三束：前束、中束、后束。很多人都认为哑铃无疑是锻炼三角肌不同三束的最佳选择。但并不是...

男人的肩膀很重要，上面的担子放下来，能铺满一个家。有魅力、有男子气概的男性，不是胸肌厚实、腹肌性感的男人，也不是后背结实、腿部有力的男人，而是有一个宽阔、伟岸的肩膀的男人。男人的肩膀长度应当是头部宽度的三倍，不要找你骨架小的借口，积极去训练才是正确的态度”。 宽阔的肩膀是每个男...

本期，我们来聊一聊三角肌后束的训练。首先从生物力学和解刨学上来看，三角肌后束的主要功能是肩关节的外展和外旋。简单来说，就是把双臂抬起与地面水平的高度，然后再使双臂向后侧平展开来，或者将双手旋转至与地面垂直，都能很好地刺激到三角肌的后束。比较好的刺激三角肌后束的动作有：绳索面拉，...

我相信很多的健身者都会有一个疑问，就是手臂上的三角肌的肌肉线条并不是很好看，跟别人比看起来差了点什么，其实就是你在锻炼三角肌中束的肌肉时没有锻炼到位，你可以仔细看看那些健身大神的图片，他们的三角肌肉群前中后都塑造得非常明显，看起来是非常的协调的。所以，我们在锻炼三角肌的时候对于三角肌的中束...

平衡性是指在一段时间内维持固定不动的姿势。许多下肢的快速伸缩复合式训练动作，需要运动员以非惯用的模式(例如双脚Z型跳跃与单脚跳)，或以单脚(例如单脚踢臀跳与单脚跳)做移动，这些训练方式，都需要坚实稳定的支撑，运动员才能安全正确地进行训练。而平衡性的训练有一个系统性的训练方式，针对女性运动员的「跳跃-...

你是否曾有过走路时踉踉跄跄，或者在跑步时被自己绊倒？别担心，不止你一个人经历过这些——当然，也不是你脚大的缘故。仔细一想，你也许就有了答案，可能是身体平衡能力需要提高。人体平衡能力与耳、眼、皮肤压力感受器、肌肉本体感受器、肌肉力量和协调用力能力等多因素有关。较好的平衡能力对于完成各种运动技...

平衡？怎么平衡？平衡什么。平衡与身体健康有关系吗？平衡与健康有关系，而且关系密切。饮食平衡:自己在平时吃饭，喝水等方面，非常注意，每天喝水大约在两升左右，分为多次喝，而且喝温水，醋不喝自来水，不喝冷水，不喝久煮的水，不喝变味的水。吃饭蔬菜多样化，肉蛋多样化，米面多样化。争取做到每天吃...

50岁以后怎样做力量训练？图片来源于网络一、杠铃很多人误觉得力量训练是年轻人的专利，大错特错！我自己经验，50岁以后一样可以做力量训练，并不比年轻人差！条件允许情况下，最好练杠铃，我用的60公斤1米8杆的杠铃，1米5的杆用起来很不顺手。我一般练习三个动作：卧推、二头肌曲臂...

在家如何开启力量训练？建议你可以从自重动作深蹲跟俯卧撑入手。动作并不难，但是效果却不差。那么，每次200个俯卧撑、100个深蹲，分组完成，15-20个为一组，2-3天锻炼一次，长期坚持下来，你会收获什么好处？1、俯卧撑可以锻炼上肢肌群，修饰上肢线条，改善拜拜肉，塑造有型的胸肌，而深蹲...

前几天我们为大家设计了一份健身房一周五练的计划，许多读者反映平时太忙，根本抽不出时间去每天去健身房打卡。这次，我们为生活繁忙的朋友们设计了一份一周三练的健身计划，劳逸结合，也能全面增肌。你也许会担心，一周练三次，增肌效果会不会打折扣？健身房绝对不是去的越多、效果越好的。不管一周去几次健身房...