摘要：
男人的肩膀很重要，上面的担子放下来，能铺满一个家。有魅力、有男子气概的男性，不是胸肌厚实、腹肌性感的男人，也不是后背结实、腿部有力的男人，而是有一个宽阔、伟岸的肩膀的男人... 男人的肩膀很重要，上面的担子放下来，能铺满一个家。
有魅力、有男子气概的男性，不是胸肌厚实、腹肌性感的男人，也不是后背结实、腿部有力的男人，而是有一个宽阔、伟岸的肩膀的男人。
男人的肩膀长度应当是头部宽度的三倍，不要找你骨架小的借口，积极去训练才是正确的态度”。 宽阔的肩膀是每个男人必须拥有的，发达的三角肌提供男人标准的“V”字型并突显有型的身材。
肩部自重训练计划，在家徒手就可以锻炼，适合学生、上班族。
肩部&核心训练：
一组8个动作，每个动作之间休息30秒，需要完成3组。
来挑战你的全身运动能力吧！
1.倒立踢腿起身*10
2.靠墙倒立保持*最大时长
3.倒立行走*6
4.箱式pike俯卧撑*10
5.pike俯卧撑*最大个数
6.平板摸肩至踝*10
7.in&out*15
8.俯卧撑*最大个数
