有很多粉丝朋友给我发消息说想要减肥，可是坚持锻炼了好几个月，却没有瘦下去，都快失去锻炼减肥的信心了，可能很多朋友都遇到过同样的问题，为什么自己明明锻炼了很长一段时间却丝毫没瘦呢？首先科学的锻炼是减脂最安全最健康最有效的方法，大家不用去质疑锻炼对减肥的效果，只要锻炼方法正确减脂是一定的。其次减肥除...

那么，瘦弱的人如何健身，才能练出满意的身材线条呢？瘦弱的男人健身是为了增肌练壮，拥有强壮的肌肉身材，提升男士荷尔蒙魅力。而瘦弱的女生健身是为了练出紧实出色的身材曲线，提升女性魅力。那么，你在健身之前，需要定制一份适合自己的健身计划，这样才能更加清晰地锻炼，更快练出好身材。科学的...

运动”既是朋友，又是敌人〞，这句话对于重度和适度运动者都适用，四想做”朋友还是”敌人“取決于我们对于训练重量的选择，当你运动后反布免疫力下降，经常感冒生病不适~就需要认真审视一下自己的重量色是否太大了？？那如何判断自己是否是过度运动呢？厂运动过后注意力涣散，...

如果你对于运动健身没有什么了解，当你听到力量训练这四个字，你会有什么样的感觉呢？是不是认为一定需要很大的力量，并且与健身房里的各种大型器械相关联，是不是也会眼前出现满身肌肉的肌肉男形象呢？那是不是也会认为力量训练是与女性无缘的？这都是一些正常的联想，但并不正确。力量训练是一种训练方式，虽说可以用...

hello，大家好，柔韧素质看上去很不起眼，但是对于运动员来说柔韧素质是很重要的一项因素，有些运动员为什么容易受伤，就是因为他的柔韧素质不好。而柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。关节的活动幅度主要取决于关节本身的结构，跨过关节的肌肉...

科学运动·合理饮食，打造完美身材！给自己定制完健身计划，发现既包含了有氧心肺训练同时又包含的无氧器械训练，但是往往不同的训练次序影响下会有不同的训练结果。遗憾的是，若要给出一个绝对正确的先后次序，这个答案一定是“没有”的。因为，没有一个绝对的正确次序适合所有人，选择“有氧”还是“器械&#...

运动减肥被称为是最健康最好的一种减肥方式。运动减肥能够建立起有序的思维方式，使你身心和谐地、更有效率地去做事情。但是一天中选什么时候做运动是最合适的呢？饭后不宜运动吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐，人体进食后体内副交感神经易受到抑制，...

无论男生女生肯定都希望自己的身材一级棒，当然最好是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的类型，那简直是男神女神的完美身材了。特别是男生，拥有强壮的手臂，给人就有一种安全感，而且特别帅气，男生一定要有肌肉，给女人安全感，不要那种瘦瘦的。今天小圣教练就教大家五个肱二头肌的训练动作，男生们一定要好好练啦，让自...

健身练腿的必要性，相信小编不需要强调了吧！腿部是身体最大的一个肌群，男生练腿不但可以强壮下肢，促进睾酮分泌，还能让你强化力量水平，提升运动表现力。所以，健身的男生，可以不练腹肌、不练胸肌，但是一定要练腿！对于普通人来说，练腿也是很有必要的。腿部支撑着身体全部的重量，双腿是一个人...

如果有人问小编，新手健身应该先学会练什么？小编一定会回答从徒手练腿开始。腿部对于我们健身来说有多重要？我们来看一下的几个好处：好处1. 腿部含有全身70%以上的肌肉组织，练腿是健身不可缺少的环节，是增肌、减脂效果最佳的训练部位。好处2. 腿部是人体的黄金部位，素有人老腿先...