健身新手如何锻炼肩部肌肉？动作图解
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器，一定要练。同时肩部也是男人撑起衣服的基础，男人能否穿衣服穿出自己的味道全在于肩部如何...
最有效的肩部训练方法？
宽阔而结实的肩膀是决定每个男人身材的标志,除了天生的骨架，发达的三角肌。将为你提供男人标准的“V”型身材。那么如何锻炼好肩部肌肉呢？下面来给大家介绍一下这方面的方法。三角肌被胸、背、斜方等几块肌肉包围。在练的时候，一不留神就会借这些肌肉发力。重量选择！一般人练肩的主要问题是使用...
肩部训练器械动作有哪些，灵活使用，效果好得意想不到
自由力量还是固定器材？很多朋友在“练肩日”会在自由力量和固定器材之间做“选择题”，因为在进行肩部肌肉训练的时候，自由力量和固定器械在一定程度上可以起到“替代”作用，说白了就是，两种方式的训练效果感觉上差不多。其实，如果大家能够仔细感受两种训练方式的过程，感觉上还是有不少不同的。有些朋友可能...
3个实用最全面的肩部训练动作，让你的肩膀告别伤痛
肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节，由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与，也是健身的人最常见的受伤和疼痛部位。要说怎样避免肩关节的受伤和疼痛，卡卡认为日常训练请注意以下两点：1、训练的时候动作要标准，不要逞能，不要尝试去超出自身能力...
关于举重训练问题中你所不知道的冷知识
要说起举重，可以说是中国体育的一个优势项目。无论是奥运会还是世锦赛，总能在领奖台上看到，我们中国运动员的身影。但是，关于举重运动，可能观众对一些事情并不了解。所以，今天就带大家，来对举重运动的冷知识做一个科普。希望今天的内容，能让你对举重运动，有更深入的了解。1.其实以前的举重比赛不只有抓...
哑铃6个训练方式教学，在家备用一对哑铃，足不出户在家塑造完美身材
唐朝以胖为美，如今则以瘦为美！但这个“瘦”字可不是指干瘦，而是指“穿衣显瘦，脱衣有肉”！子弹肌、倒三角、蝴蝶肩…..拥有漂亮的肌肉线条是现代社会青年梦寐以求的。但是，由于工作时长期久坐不动，导致身材越加臃肿，肥肉堆积。若是再有长期加班的状况，那就更没有时间在健身房中进行训练了。...
举哑铃有几种方法，使用一副哑铃，做好8个动作，就能练遍全身肌肉
去健身房锻炼，有哑铃、杠铃以及其它固定器械，整体器械种类和使用重量更全面。如果你按时打卡、有计划的训练，坚持下去就会看到明显的改变效果。但是并不是每个人都有空闲时间去健身房，如果只有一副哑铃，该怎么在家训练呢？今天就来介绍一套动作，可以帮助你练到全身肌肉群。1. 关于全身肌肉...
使用哑铃的5个锻炼方法，在家减脂塑形，简单易做，雕刻线条必不可少
前期写的很多都是徒手训练的动作，今天给大家推荐一套哑铃的训练动作。首先我们先来了解下哑铃锻炼的好处，哑铃的规格由轻到重，还有女士专用的哑铃，哑铃可以训练身体的各个部位，无论是胸大肌、背阔肌、三角肌、臀大肌、腿部肌群，还是小肌肉群的三头肌，二头肌，还有核心肌群都可以训练，可以说是非常多功能的一个训...
哑铃应该怎么练？12个哑铃最佳训练动作，在家一样练爆全身
在家锻炼的肌友，哑铃是必不可少的神器。简单实用，锻炼的效果也非常好。分享一套哑铃动作。新手可以先用小重量的哑铃，循序渐进。12个动作，每个三组，每组15次。01仰卧哑铃飞鸟02坐姿推肩03哑铃俯身划船04平板支撑划船05颈后臂屈伸...
哑铃正确使用方法是什么？了解仰卧哑铃飞鸟动作，以及单臂哑铃划船
导语：在日常健身的时候，我们想要不断地提高训练的质量，想要不断地提高训练的效率，就需要在训练的基础上不断的增强难度。增强难度的方法有很多种，可以增强训练的次数，可以增强训练的重量，或者减少组间休息。对于健身初学者来说，或许刚开始会选择自身重量进行练习，那麽增加难度最好的方法就是加入自由重量，最好...