肌肉力量训练方法有哪些？
力量素质练习基本方法以短跑为例(一)抗阻跑目的:发展髂腰肌、股四头肌、臀大肌、股二头肌、小腿三头肌及足底等肌群力量。方法:同伴用橡皮带捆住练习者腰部位置并用力拖住，练习者在跑道上作抗阻跑30~60米为一组，做3~4组。要求:两者注意配合。(二)斜姿卧推目...
力量训练有哪些，6个经典动作，帮你强身健体，高效燃脂塑造S型
在我们塑造好身材的过程中，除了要控制饮食从来保证热量摄入的基本稳定不超量以外，我们更会去建议去运动，因为运动不仅会让我们充满活力，还会让我们有效的控制体重来保持身体，还更加有利于身体健康。在这个过程中，如果我们的目的是塑造好的身材，那么在运动的选择上我们就不能只去跑步或者是去做有氧运动，而是应该...
锻炼肌肉耐力的运动如何训练？
肌肉量与字义一样，是指肌肉的量。最大肌肉力量是指以现有的肌肉能够发出的最大的肌力。肌肉耐力是指肌肉能够长时间持续发挥力量的能力。爆发力就是指所谓的肌肉的功率。为了使肌肉量增加，用80％1RM为中心进行训练是最好的。由于肌肉量的增加，也会引起肌肉力量的同比例增长，因此最大肌肉力量也会有一定程度的...
肌肉神经控制力训练，这两项在我们健身中起到什么作用
我们和大神的差别在哪里？我们几乎和大神做一样的动作，但是就是练不出他们的效果，我们假设训练的强度和时间都是一样的，以及饮食休息也没有什么不同，那最终还是回归到我们的动作上，其实你和大神的差距只不过是在动作的控制上，那这其中就是涉及到我们，动作的节奏，和肌肉的控制力了，今天我们就讲一讲这两项对我们...
如何在一个月内练出八块腹肌，只需每天做这几个动作
夏天到了别人都在秀马甲线、八块腹肌,是不是很羡慕？只要坚持下面每天每个动作认真做25次,配合良好饮食+有氧,给你小腹肌！NO.1 俯身爬坡主要锻炼核心肌群NO.2 坐姿收腿主要锻炼下腹NO.3 仰卧起坐主要锻炼上腹NO.4 坐姿直抬腿主要锻炼...
单杠应该怎么训练？单杠拉不上去怎么练？
最近有朋友咨询单杠拉不上去如何训练？相信很多人没有这种苦恼，但也有不少人一个引体向上都拉不上去。那么具体如何改善呢？想要解决这个问题，必须要理工科的思维方式去解决。第一步分析引体向上如何完成？动用了那些肌肉群？第二步强化这些肌群；第三步再次去完成引体向上。我们先来认真了解一下引体向上...
只需一根单杠，简单几个动作，帮助你强烈锻炼你的腹部
对于腹部来说，最好的锻炼方式无疑是仰卧卷腹，没有地点的限制，没有器械的限制，简单的抬抬上身就能够达到非常强烈的刺激腹部的效果。今天我们讲的动作和卷腹有一样强烈的刺激效果，而且对于器械的限制也几乎没有，只需要一根单杠，但是锻炼的内容却十分的丰富。由于双手需要握住单杠，所以与仰卧卷腹不同的是，动作的...
单杠动作4个单杠悬垂腹肌训练动作，6周训练暴汗燃脂瘦腰，雕刻小蛮腰
想到训练腹肌，很多人第一个想到的动作就是仰卧起坐，这是很多人刚刚接触健身时都会练的一个动作。不过仰卧起坐存在很大的问题，很多人在训练的时候由于无法掌握正确的动作要领，很容易会伤到自己的腰椎，而且随着身体起来的幅度越大，髂腰肌发力的程度越大，对腹肌的刺激却反而少了。此时，我们换个思路，...
单杠的训练方法有什么？学会5个动作，提升基础力量水平
在户外锻炼，单杠是很常见的健身器材，它有一定的高度，可以完成各种动作，能够练到背部、手臂、肩部以及腹部肌肉，还能强化核心力量。下面介绍一套单杠的训练方法：动作1：L型悬垂站在单杠下方，手臂向上举高，用力向上跳跃，并用双手握紧单杠。双腿并拢伸直，将双腿向上举高至水平位置停止，保持...
一组适合女生的翘臀训练，帮您提升臀围，打造出色的身材曲线
健身的人都希望练出一副好身材，男人希望练出倒三角身材，女生希望练出饱满的翘臀，而好身材需要平时的刻苦努力、辛勤雕刻才能实现。现实生活中，我们很少看到拥有倒三角身材的男生，以及臀腿曲线出色的女生，因为年轻人大都忙于工作，饮食都疲于管理，更不用说日复一日的坚持健身了。健身这件事，大多数人...