现在比较流行的看法是，只要你瘦下来你就会有腹肌。这本身逻辑没什么毛病，但是对于那些减肥困难的人来说，对于那些常年体脂15%以上的人来说，这就有点不适用了。如果你减肥困难，那你想要拥有腹肌，就必须通过训练来强化。有些人体脂20%也能看到八块腹肌，因为他的腹肌刻度明显，脂肪虽然比较厚，但依然能显现出...

现在越来越多的人重视锻炼身体，说得比较多也是夸某某帅哥，帅气挺拔的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其是健硕的八块腹肌，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。而需要锻炼多久呢？一般情况下，只要坚持不懈的进行锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果了。而如何锻炼其实也比较简单了，没有器...

腹肌训练，九种花式，不需要任何器械，换着花样练起来，让你成为真正的腹肌撕裂者。。。男人最诱人的部位就是腹肌了。想要腹肌和人鱼线，不仅腹部要没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条。下面每个动作15-20次，共2-3组。完美腹肌你值得拥有！...

男人健身 如何练出八块腹肌1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。2、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更...

拥有一身健硕的肌肉似乎是每一个男人的梦想，而且这似乎也是大自然中所有雄性的特点，很多哺乳动物，雄性通常都是身体强壮的的那一类，而且身体强壮也是健康的参考标准，通常都会受到雌性的青睐。对于人类也是如此，男生作为雄性荷尔蒙主导的的个体，天生的肌肉量就远多于女生，而且身体中的睾酮也更多，更适合肌...

很多同学刚开始练习瑜伽，发现腿部没力，特别是单腿平衡的体式，一节课下来腿酸、腿抖。今天推荐5个锻炼腿部力量的体式，多练习，可以减少腿部脂肪，增加腿部力量。关键是：保持时间要长哦！如果你有毅力，尝试1分钟以上，两侧均等练习。1.战士二式这个体式不仅仅锻炼腿部，还锻炼了手臂保持久一点，手臂肯...

很多女生害怕力量训练，认为撸铁的女神都很壮实，如同金刚芭比一般。那事实真的如此吗？我们来看看长期撸铁的女孩，身材是怎样的？我们可以看到，这些女孩力量训练后，身上没有多余的赘肉，反而拥有紧致的身材曲线，练出了好看 翘臀、马甲线身材，这是很多女孩羡慕不已的。如果健身训练的你，单纯的...

你们美貌和智慧并存的小伴又出现了！今天呢，小伴继续为大家带来瑜伽体式的讲解“蝴蝶式”，你们有认真练习吗？如果你有认真练习的话，你会发现，你的身体是会有一些变化的，话不多说，我们继续今天的体式练习！蝴蝶式变式体式分解动作：我们今天要练习的这个体式，和蝴蝶式相差无几，但是功效却要比...

根据健身性质的不同，我们可以把健身项目大致分为力量训练跟有氧运动，有氧运动是可持续坚持、氧气供应为主的运动，而力量训练是不可持续进行，无氧供应为主的运动。那么，女生多做力量训练有什么好处，你知道吗？一文告诉你答案！1、力量训练可以预防肌肉流失，提升身材比例。无论男女，30岁后肌肉都会...

很多女性视力量训练为洪水猛兽，避之唯恐不及。提及力量训练，往往会想到肌肉不断增大的画面，对练成“肌肉女”的担忧使她们对力量训练敬而远之。其实，这完全是多虑了。因为，女性的激素水平决定了其难以练出如男性那样的大块头——除非使用药物，否则女性体内雄性激素的含量并不足以支持肌肉的持续增大。相反，...