近几年来，我国的高血压发病率逐年攀升，即使年轻人也无法幸免。目前为止，高血压的发病机制还不是很明确，通常认为跟遗传、环境和生活方式有关。对于高血压患者来说，除了严格按照医嘱服用降压药物外，也需做好生活干预，着重是增加运动量，根据血压控制情况、是否伴有其他合并症来选择合适的运动项目。适合高...

想要尽快地锻炼臀部就得将好几种方法结合起来，这里有：负重深蹲、箭步蹲、硬拉、弹力带训练等，因为这些运动对膝盖的磨损都比较大，所以在运动之前和运动之后，还要进行一定的保养。第一，如果之前没有进行过负重深蹲，可以先试着徒手深蹲，每次做30次，一天做2~3组就可以了，当你感觉徒手深蹲已经没有难度...

虽然因为健身一不小心受伤是谁都不愿意看到的，但是由于健身造成的大大小小的损伤却几乎无人能避免。受伤肯定是非常影响进展的，我们首先一定要重视损伤的预防。但如果真的受伤了，又该怎么办？干着急，还是继续练呢？那么今天我们就简单聊一下关于受伤后的锻炼与恢复问题，以及一些预防相关停练还是继续...

许多跑友都很享受跑步后大汗淋漓的舒爽感，可现实生活中，同样的距离、同样的配速，有些人跑完步衣服可以拧出水来，而有些人却只是微微出汗。有人认为，出汗多代表运动效果好，而出汗少则意味着运动没到位。真的是这样吗？一、我们为什么会出汗？跑步效果和出汗量之间，到底有没有直接的关系呢？首先...

对于跑者来说，腿部的力量训练尤为重要——它会在你跑步行进的过程中提供动力和平衡；虽然跑步看起来很简单，但它会给你的肌肉和关节施加很大的压力，因此增强腿部力量可以使肌肉和关节更强壮，从而减少受伤的风险；希望这13个动作能帮助远离伤病，越跑越快：1、深蹲加强股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿...

很多人都羡慕拳击手拥有充满爆发力的出拳，特别是能一拳KO对手的重炮手，强大的力量，出色的爆发力，既具有观赏性，更充满了震撼力。不少人也希望自己能拥有这样的重拳，看到重炮手身上扎实的肌肉，自己也去健身房开始锻炼，希望能拥有同样的身材以后，就能打出同样分量的重拳。很多情况下都是事与愿违。...

很多健身爱好者都知道，健身复合动作三大项——卧推、硬拉、深蹲。这三个动作基本可以练到全身所有肌群，被称为动作之王！甚至有人只练三大项就可以练出非常傲人的身材和过人的力量。复合动作三大项的数据一度成为健身级别的划分。下面我们先来介绍一下这三个动作。动作一：卧推以胸肌为基础，整个上...

　　握力器是我们平时很常见的健身器械，而且握力器的锻炼对我们有很大的好处。我们就来了解一下握力器锻炼哪里的机头以及握力器怎么练习。　　根据手掌大小调节手柄，人性化，耐久性好，精度高，可进行三次测试，并显示其最大值。采用高精度应变式传感器和LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足...

有很多跑者尤其是新手，在进行跑步进行一段时间后会出现肩颈酸痛等现象。而且这些现象会随着跑步强度和跑量的增加，导致背部以及肩胛骨之间的疼痛加剧。不少跑友也因此感到困惑好像跑步也没怎么用到上肢肩背的肌肉啊？怎么会出现这些部位的酸痛甚至影响到日常活动呢？今天比戈跑步学院就给跑友们分析一下跑...

不论婴儿还是大人，其实「爬行」这项运动对全身非常有益处。小脑是主管人体运动平衡的主要器官，爬行可以刺激小脑平衡反应联系，促进神经纤维相互缠绕形成网络，有利于脑神经系统结构的完善。此外，对于强化核心肌群与促进全身血液循环也大有帮助。爬行运动有益全身血液循环与强化核心肌群爬行运动很适合做训练...