练习瑜伽这么久，依然感觉大腿内侧拉伸力度不够？重复练习下犬式、战士式太过枯燥？今天让我们来一个不一样的体式吧！它就是简单易解锁，好处多多的“青蛙趴”！顾名思义，练习该体式需要像青蛙一样，充分打开膝盖并缓慢趴伏在地面上，从而拉伸髋部、骨盆和大腿处。青蛙趴体式不仅是舞蹈爱好者的一种开胯方法，也...

不知道大家有没有过这样的情况，很久不运动之后，突发奇想打算运动一波~然后一上来就进行剧烈的运动，像跑步、登山、跳绳等，结果没运动多久就呼哧呼哧大喘气，这疼那疼喊着不干了。其实啊，我们忘记了运动之前最重要的一步——热身。比如，有的人跑步跑着会觉得肚子痛，又或者是心肺跟不上来，以及小腿容易酸痛，除了自身...

随着时代不断发展，人们对颜值、身材等方面的重视程度越来越高，发胖也逐渐成为人们的烦恼。今天我们就来说说，让人最讨厌、最尴尬的问题：大腿根粗。大腿根粗最直接影响到的就是我们的行动，由于大腿内侧肉肉聚集，导致腿部中间的缝隙逐渐减少，走起路来时，两腿之间的肉肉就会频繁摩擦，不仅带来了不适感，裤子...

居家健身选择什么器械好？我们一般是要从占地面积、锻炼身体的全面性，还有价格这几个方面去考虑首先，占地面积大的肯定不会选，不然就去健身房了是不是？再一个是这个器械能练到我哪些部位，如果只练一个部位的话性价比也太低了最后是价格，健身必然要给肌肉造成压力，不过这样的材料一般都是...

针对肩部训练，大多数人偏好于哑铃推举和哑铃侧平举，使用重量大、训练次数多，这样可以更好地锻炼三角肌前束和中束。他们的肩膀有宽度、也有厚度，在正面展示身材时非常完美。但是从侧面观察时，肩部后侧干瘪薄弱，如果不加以重视，还会形成圆肩弓背的不良体态。那么到底该如何强化三角肌后束呢？...

拥有厚实的手臂肌肉，可以让你显得更加强壮，还能提高运动表现能力，对力量训练中的高位下拉、杠铃划船、杠铃硬拉等力量训练动作都有很大帮助。训练手臂的器械有很多，可以设计出10-20种不同的动作，其中哑铃弯举就是其中的经典动作之一。有人会问了：如果我现在每天做哑铃弯举，坚持训练1个月后，能...

长期坚持健身是一件好事，能促进身体健康，还能塑造出好看的身材，提高生活质量。但是，如果一个人盲目健身，不顾身体承受能力，健身过度反而会很容易导致受伤。在健身过程中，我们要做到循序渐进，不要着急，一步一步慢慢来，选择合适自己的重量以及运动频率，才能避免受伤，达到真正的目的。新手在刚接触健身的...

美好的一天，大家是走路多一点还是骑自行车多一点？它们都能让你保持健康，但骑自行车比走路对你更有益吗？我们都知道制定每日心血管锻炼计划是改善健康、健身和总体幸福感的最佳方法之一，但要获得这些好处，首先需要选择一种锻炼形式来坚持。步行和骑自行车都是很好的锻炼选择，因为它们能锻炼你的...

人过30易发胖，这是很多人都逃脱不了的定律。很多人毕业后工作不到2年，腰围就逐渐突出了。当你小肚腩加身的时候，你的身材会走形，看起来就会十分油腻，如同大叔大妈一样。腰围太大的人，也容易出现各种健康疾病，比如内脏脂肪过高，胆固醇超标等问题，不利于延年益寿。因此，减掉小肚腩是当务之急。...

有氧运动是改善心脏健康的关键之一。试试这些运动，为你的健身计划增添一些乐趣。为了获得最佳的心脏健康，美国心脏协会建议每周多数时间进行30分钟中等到剧烈的有氧运动。如果你不能一次锻炼30分钟，你可以把你的锻炼计划分成10到15分钟的部分。有氧运动能改善心肺健康，并能减少心脏病的许多危险因素。...