什么是离心控制：目标肌肉发力小与于外界阻力。例如：做俯卧撑时，下放的阶段对于胸大肌、三头肌、三角肌前束来说，就是离心控制的过程。离心控制则是需要发力控制稳定下落。对于大多数力量训练爱好者而言，很多都忽略了离心控制的过程，甚至于说不控制，“任其下落”（当然也有这种爆发快速的训练，本章先...

去健身房训练，一方面是氛围较好，只要你每天去打卡，总会带着练练。另一方面是器械全面，活动范围更广，不会受到太多的限制。而按照目前的形式看，只能制定一套居家训练计划，不仅仅是我个人，相信不少老铁也需要。今天就来推荐一套在家训练的健身计划，你只需要准备凳子和瑜伽垫即可。1. 家庭健身的...

为了追求更快更强，很多跑者往往被速度所迷惑，一昧的追求跑量，一昧的求快，但却忽视了训练中最本质的核心问题：在追求快想要无伤跑的同时，如果跑者没有一个稳定的核心基础和体能，再多的跑量都是于事无补。慧跑也写了不少专业顶级运动员背后的训练故事，你会发现，这些运动员他们每周至少要有2-3次系统性的...

膝关节是人体的承重关节，易受到损伤。很多患者经常抱怨在上下楼梯及蹲下时有痛感，膝盖软软的使不上颈，影响生活。下面给大家推荐几个简单的小动作，结合医院正规治疗，每天练习一小会儿，改善关节疼痛很容易。坐位直抬练习患者坐位，双手后扶，踝关节与大腿绷直，慢慢抬起，抬到离床面（水平面）15厘米左右的...

健身对于现代女性来讲不是件稀奇的事情，不过有这么一个国家印度，身为这个国家的女性可能比较特殊些，她们在大多人的印象里更偏于保守、更能歌善舞，你几乎很少能看到她们晒出自己曲线分明的身形照片抑或是肌肉线条明朗健身运动照。 不过如果你看完今天介绍的这位印度女生，估计你会对她们有一个新的认识，这位印度妹纸名...

肺气肿是肺泡腔扩大，肺泡内充气增多而导致肺组织的强力减退和肺的容积膨大。阻塞性肺气肿是肺气肿中最常见、影响身体健康最严重的一种，多见于中年人或老年人，且多发生在老年慢性支气管炎、尘肺、支气管哮喘、支气管扩张、肺结核等病之后。（网络配图）肺气肿患者早期多无症状，或是只有在劳累过后、剧烈...

清晰的腹肌漂亮的马甲线绝对是我们秀出好身材的资本。因为随着完美观的改变，单纯地瘦不再是对好身材的追求，而是不但不瘦还要瘦的有线条，而这种线条就来自于我们的塑形训练。所以，对于减肥过程中减掉大肚子不再是我们的最终目的，而最终目的则是结实紧致有肌肉轮廓。同时，在夏季快要到来之前，如果想要秀出腹...

健身需要方法，而不是盲目瞎练。瞎练的人健身效率是不高的，也容易中途放弃。健身需要计划，这样你才能更加清晰地锻炼，感受到体能的进步跟收获的效果。不过，综合来讲，健身增肌比健身减脂更难，也就是说：肌肉增长比脂肪分解更有难度，这是为什么呢？了解健身知识的人应该知道，肌肉是属于耗能组织...

导语:相信几乎所有人都经历过延迟性肌肉酸痛的折磨。我们在学生时代如果有跑步比赛的话，第二天跑步结束之后，甚至连走路下楼梯都非常困难，延迟性肌肉酸痛严重的情况下，不仅会影响到我们的健身训练，同时也会影响到我们的正常生活。虽然肌肉酸痛属于正常的健身现象，但是如果过于严重的话，会影响到我们整体的质量。...

都说手臂肌肉是男人的门面肌肉，这一点都不假。夏天走在人群中，如果你有双强壮的麒麟臂弯举时好似撑爆衣袖的感觉绝对会让你成为焦点。但是怎么练就是练不好练不壮？虽然二头和三头的肌肉形态是天生的，在赛场上不是每个选手能练出像健美大师凯格林的极度夸张的球状二头肌，也不是谁就能把三头修炼的和凯文...