不少健身人士都爱以深蹲作为居家训练项目之一，因为这不仅可以瘦大腿，也能练出翘臀！深蹲能够运用到全身的肌肉，向下蹲时上半身的腹肌与背肌也需收紧以保持平衡，因此深蹲是一种训练到全身的高效率动作！但是也要注意小腿紧张、柔韧性不足的人士；或是有骨盆前倾、关节痛的人士，最好避免以深蹲瘦身。...

踮脚尖，实际是用前脚掌撑起整个身体，而脚后跟悬空。如果是持续的动态训练，有上下起伏的过程，这就是力量训练当中的“提踵训练”。如果始终保持脚后跟上抬的姿势，这属于双脚的静态力量训练，常常被划入养生类别，类似于穿着高跟鞋的状态。那么经常踮脚尖，会带来哪些好处呢？1.强化小腿肌肉力...

通过运动，能对身体素质起到常规训练的动作有：俯卧撑、引体向上、深蹲、仰卧起坐、快速疾跑、挥臂投掷、压腿拉伸、街舞或健身操、乒乓球多拍来回球、长跑等。这些能训练到人的力量、速度、柔韧度、协调性、以及敏捷反应和耐力等方面的综合素质能力。因为素质应该包含身体形态结构、生理机能、运动水平和人对环境的适应力和...

很多朋友喜欢在家里备上哑铃来减肥或是锻炼肌肉。但是哑铃并不是拿起来就能用，需要掌握一定的方法才会有好的使用效果。那么哑铃的正确锻炼方法是什么样的呢？今天我们就来和大家介绍一下。选哑铃由于训练目的、目标肌群、动作的不同，所需要的重量也大不相同。如果怕占地方只打算买一对哑铃，推荐大家购买可调节式的。在重...

你为什么要健身？坚持健身锻炼是为了成功瘦下来，练出一副好身材，收获健康的体质。不过，健身的人大都会选择有氧运动，忽略了力量训练。那么，健身的时候，你是否重视力量训练呢？坚持力量训练可以帮你提升肌肉含量，肌肉可以保护骨骼跟器官，抵抗衰老速度。肌肉含量的提升，也可以加强身体的基础代谢值，让你消耗更多的热...

很多人去健身房锻炼，除了氛围较好之外，更关键的还是场地大、器械多。其中力量训练区域占据较大的空间，有各种器械可以使用。任何一样器械都有它的作用，在训练时往往会组合操作，比如练肩，可以做杠铃推举、哑铃推举，还有器械推举，拿壶铃和杠铃片也能练。如果现在只允许你挑选1种器械来训练，那...

走路是我们每天都在做的事情，如果能好好利用，会有不错的锻炼效果。下面就说一下走路锻炼的6个要点~一、姿势要美做到3个「有意识」1. 有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开2. 有意识地收紧小腹、夹紧臀部3. 有意识地用胯部发力...

对于瑜伽新人来说，当你练习瑜伽一段时间后，就会了解核心力量的重要性！于是，你开始重视起核心力量的练习，但往往很多动作你会发现，自己每次练习要么就腰痛、要么就颈痛！别着急，分享10个适合瑜伽新人加强核心力量的瑜伽变体动作给你，这样练习，能很好地加强核心力量！动作01仰卧，脚尖回勾，双...

大家好，今天我们分享10分钟核心肌肉增强训练，希望大家喜欢！封面核心是我们运动表现的中心，所以我们的核心部位越强，我们的动作就会越快越有力，这也会帮助我们的技术，特别是击球，强壮的核心是非常重要的。我们今天总共有10分钟的锻炼时间，有10个练习，每一个练习45秒，然后休息15秒...

健身如何科学增肌？增肌要讲究方法，学习几个黄金增肌法则，提升肌肉维度，练出出色的身材线条！1、复合动作优先于孤立动作什么是复合动作？复合动作指的是一次性可以锻炼到多个肌群的动作，而孤立动作只能锻炼单一肌群，对于新手来说，你需要注重的是复合动作，而不是孤立动作。复合动作可以帮您同...