平板支撑，相信大家都不陌生；但在练习平板支撑的过程中，有时候腹部核心没啥受力感，但却练得肩膀疼、手臂酸的情况，肯定不少人都遇到过！01平板支撑动作剖析 虽说平板支撑主要针对训练核心腰腹；但仍需肩膀肌肉发力，以及一定的肩关节稳定性，去支撑身体一部分重量。这对于上肢力量薄弱的新手，或肩膀曾受过伤的...

说跑步对身体再好，总有人难以每天坚持；说运动习惯难培养，但跳广场舞的大妈们一天不落！每个人都有喜欢的运动并能坚持下去，最怕的就是还没开始就匆匆结束，望着别人优雅的身子自叹不如，却又感叹自己的自律不够。同样上班一天，别人下班后都能坚持跑上一圈，而自己却是葛优躺在沙发上开始刷手机。健身其...

了解健身的人会知道，健身与不健身，是两种完全不同的人生。虽然刚开始的时候，我们看不出二者有什么区别。但是坚持一段时间后，半年，1年，3年后，这种区别会越来越明显。健身就像学习，刚开始的时候我们只会加减法，学习文字，而随着知识的深入，我们会学习乘除法，函数，学习古文，大脑的知识不断积累，外表...

以很轻的哑铃做健身操动作，可以每天练；要发达肌肉也可以每天练，但不能练同一肌肉部位，相同肌肉部位需要隔天练甚至隔几天才能再练。哑铃锻炼比较灵活实用，可以用很轻的小哑铃做健身操，来锻炼四肢关节和提升耐力；也可以用适当重些的哑铃做抗阻力动作，来锻炼肌肉力量。用轻哑铃做操，就是在普通健身操动作的编排上，再...

运动对于很多人来说，是生活中必不可少的项目，因为可以保健身体。现在有很多人都喜欢运动锻炼，尤其是一些男性，平时运动量是比较多的，运动以后你都做了哪些事情缓解身体的酸胀呢？运动以后怎么消除肌肉酸痛呢？不知道的下面这些方法分享给你。01营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入碳水化合物有利于恢复...

如今加入跑步训练的人群越来越多，可以去户外的街道、马路、操场、郊外等地点自由训练。戴上耳机、放着自己喜欢的音乐，看着沿途的风景，听着每公里的报数，直至最后5公里结束。看着今天的跑步数据，分享到社交平台上，有人为你点赞，此刻你觉得生活非常美好。还有一些人觉得去户外跑步太麻烦，加上...

自从家里有了早产宝宝，有时她的一点点状况，作为妈妈的我就会紧张兮兮。比如今天想和大家聊聊“拇指内扣”。和大家一样，起初我对这个专有名词也一无所知。第一次是从培训老师那里听到后，我才真正去了解和学习。拇指内扣，其实就是手指紧握拳，拇指屈曲、内收，其余四指包在拇指外面。那么，宝宝为什么会...

如何在进行运动后仍然保持秀发的健康？守护住我们这一头秀发，是每一个热爱运动伙伴的必备知识。通过上文我们知道了一些运动会导致脱发产生，但只要控制好强度，运动锻炼还是一种很好的生活方式。运动影响头发健康，并不意味着就不要运动，而是说，对有氧、无氧两种运动要有清晰的认知。①有氧运动：跑步、...

每天早上 ，从瑜伽开始你的一天，让你的身体充满活力，让你比任何咖啡都能更快地唤醒你。甚至不用离开你的床！在一天开始的时候，让自己做一些充满活力的伸展运动，做一些瑜伽动作，可以帮助你全天保持注意力，提高工作效率。这10个体式将帮助打开你的胸部和肺部，伸展你的脊柱这10个体式...

俯卧撑，它是徒手训练的基础动作之一，标准动作需要做到胸肌贴地。这个动作很多人都在练，部分训练者每天做50-100个，希望通过这种方式练出腹肌。但是结果往往会不太理想，事实证明俯卧撑并不能锻炼腹肌。1. 俯卧撑的训练过程在训练俯卧撑时，需要做到：双手、双脚支撑于地面，保持背部挺直...