大家好，今天我们分享七个提高反应强度的增强式训练，希望大家喜欢！封面今天我们学习一些如何提高反应强度的训练，当我们谈论速度时，有两个因素我们必须考虑，一个是频率，这意味着我们每秒钟可以走多少步，以及我们向前的力量有多大。因此这被称为反应强度，我们也可以通过跳跃来提高反应强度，因...

10公里是许多跑者平时训练的基本里程，也是比赛中相对亲民的距离，无论是新手跑者还是进阶跑者，想突破个人最好成绩创造PB，或是铁人三项标准赛（三项总距离51.5km）中的跑步，都是10km起步。如果你近期的目标是10km跑进45分钟，也就是用4分30秒的配速持续跑10km，欢迎参考下文计划。开启这项训...

练腿，可能对于每一个小伙伴来说，是一件比较纠结的事情。因为腿部肌肉是身体中比较大的肌肉群之一，而想要充分锻炼到他，没有一定的痛苦是无法完成的。练腿的好处是多种多样的，不论你想减脂还是想增肌，腿部训练都可以给你带来意想不到的好处。在这么多的练腿动作中，大家又最喜欢哪个呢，是深蹲还是硬拉...

1.一般柔韧素质训练的方法(1)拉伸法拉伸法是发展柔韧素质的基本方法，拉伸法又分为动力拉伸法和静力拉伸法。动力拉伸法是指有节奏地重复同一动作练习，可使软组织逐渐被拉长；静力拉伸法是指用缓慢的动作将软组织拉长到一定程度时停止不动，从而使软组织受到持续拉长的刺激。在动力拉伸法和静力...

我们的身材挺拔或者平庸，强壮或者弱鸡，在肩的强弱下一目了然。肩部，是撑起我们形体的关键。比如，美国队长健身前后体型的变化令人印象深刻。宽厚的肩膀能让我们穿衣更有型。这就是为什么有些人能把XL码的衣服穿成S码一样的紧身效果，而你却只能把S码穿成宽松慵懒风。训练好肩部，带给我们的不仅是穿...

你想练出倒V型身材，想穿衣服的时候能够把衣服撑起来，都需要把你的肩部练宽，这样在视觉效果上才能让身材更好看，穿衣服也会更好看。肩部的肌肉往往是我们在训练时会忽视的一个部位，所以，当年龄大的时候，往往就会出现“五十肩”的问题，肩部肌肉弱而无力，导致无法保护好肩关节，肌肉劳损，导致肩部疼痛成为伴随身...

在我们肩部肌肉的强化训练中，对于一般的健身者来说，只要是身体关节以及肌肉没多大问题的，肯定都会进行的一个训练动作，那就是肩部推举了。我们在做肩部推举这个训练动作的时候，自己的肩部三角肌前束以及三角肌中束，这两块肌肉会受到一个非常好的刺激。也就是说，肩部推举这个训练动作，可以非常有效的...

通过比较两种最有效的肩部锻炼动作：哑铃过头推举和杠铃推举，改善三角肌训练并打造更令人印象深刻的躯体。 在展示大而宽的体格时，大而肌肉发达的三角肌确实可以让您与众不同。宽度是强大、强壮和令人难以置信的体型的即时指标。我们的目标是从孜孜不倦地投入健身房的所有汗水、牺牲和辛勤工作中获得回报，所以...

倒三角形态的上肢肌肉，可以给人增加十分的男性气概。本文是为打造倒三角形态设计的专项训练计划。对于锻炼整体上半身肌肉来说，同时训练胸部和肩膀是一个很有效的方法。这项练习的最终目标是通过大量训练来获得我们都追求的优质肌肉！有些练习要求多次重复，有些则是重复次数较少的增强组，也有递减组训练。首先...

健身圈一直流传的一句话是“新手练胸，老手练背，大神练腿”。可见背部肌肉是很多健身爱好者所喜爱的训练部位，但练背的难度同样也是比较高的，背部肌肉作为人体第二大肌肉群，肌肉复杂，发力感也是最难找的，想要练好背就要知道我们着重训练的部位的位置以及功能。 想要打造倒三角的身材，我们应该以以下三大肌肉...