练腿日是很多人感到泪奔的一天，因为腿部是人体较大的肌群了，所以在练腿的时候往往都会负重很大，所以让很多人想到练腿就感到发怵。其实，肌肉训练可以分为很多的类型，比如耐力训练、力量训练、肌肥大训练或爆发力训练，你需要根据自己的训练目的选择不同的训练策略，就会有相适应的负重水平和训练组数，所以，练腿的...

内容标签：腹肌 离心 精准刺激由于肌肉纤维的构成，腹肌需要“显著负重”的刺激才能有所增长。沟壑分明的腹肌要有一定的肌肉体积作为基础。我们的训练规则很明确，像其它肌群一样，腹肌也需要某种形式的渐进负荷训练。离心训练就是一个非常好的方法：这可以加让你添加一些额外的负荷，也能将那些被忽视的...

对于经常健身的人来说，离心收缩四个大字一定不会陌生。尤其是对于健身新手来说，每次在健身房里面进行锻炼的时候，别人总是会告诉自己离心收缩的时候要尽可能的慢一点，只有这样才能够将效果最大化。对于健身老手来说，什么是离心收缩一定都会比较的清楚了。不过对于健身新手来说，对于这个词汇可能仍然会感到有...

健身的你，会重视哪个肌群的训练呢？很多人会格外关注胸肌、腹肌，却忽略了其他一些大肌群的训练。健身的你，你是否重视腿部训练呢？健身不练腿，你相当于白练了！腿部是身体最大的一个肌群，是下肢行走的动力，会影响自身的力量水平。健身不练腿，你容易陷入瓶颈期，出现头重脚轻的身材，比如：上肢...

如今的亚健康疾病呈现上升趋势，现代人习惯了久坐办公的状态，每天的步行值不过5000，有的甚至不过千。而长时间久坐，容易诱发多种健康疾病，不利于延年益寿。无论男女老少，建议你多运动多活动，培养自己的运动兴趣，别总是坐着不动。长时间坐着会加速关节硬化，身体机能老化，出现骨质疏松问题，自身活动代...

练瑜伽，我们经常会做开髋和拉伸双腿练习，但很少有人关注和加强髋内收肌群的练习。事实上，想要真正的保养膝和髋，关键在内收肌群。练瑜伽，不要只做开髋的练习，加强髋内收肌群的练习同样重要。首先，我们先来了解下什么是髋内收肌群？髋内收肌群的介绍髋内收肌群是指使髋关节内收的主要肌群。髋内...

竖脊肌群是一组从颅底到骨盆沿脊柱上下运动的肌肉。有时被称为椎旁肌，这一强大的肌肉群有助于竖立整个脊柱。他们在我们的日常生活中努力工作，只是为了帮助我们保持正直。竖脊肌组也致力于使脊柱伸展。脊肌群是一组从颅底到骨盆沿脊柱上下运动的肌肉。由于这些肌肉整天工作以保持我们直...

力量几乎是所有运动项目所必须的体能素质之一，在跑步运动中也非常重要。通过跑步专项力量训练，跑者能将所获得的力量增益直接、明确地转变到跑步的动作上，从而改善跑步模式，提高跑速。跑步专项力量训练可以改善跑步表现中至关重要的6个要素：1.每一步施加于地面的垂直力。2.每一步施加于地面...

作者：孙大剩不知不觉中，全马训练计划已经进行到第四周了，刚开始第一周过程的难受劲已经忘得差不多了，只知道那期间有一次难熬的时候。时间会冲淡一切，留下最珍贵的记忆和雕刻。昨天，书写了上肢力量训练对于跑步的重要性，其实里面，也有一件经常纠结于心的事。这件事一直纠结到现在，直到...

大家可能看过无数的力量训练计划，力量训练计划可以分为一般性力量训练计划和专项力量训练计划，我们要看到的大多数训练计划，并不能针对性地提高跑步能力。在分享跑步力量训练计划之前，先跟大家分享几个应该遵循的基本原则：1、 针对性原则如果你是一名跑者，做力量训练的目的无非是提高自己的跑步能力...