摘要：
肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节，由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与，也是健身的人最常见的受伤和疼痛部位。要说怎样... 肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节，由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。
几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与，也是健身的人最常见的受伤和疼痛部位。要说怎样避免肩关节的受伤和疼痛，卡卡认为日常训练请注意以下两点：
1、训练的时候动作要标准，不要逞能，不要尝试去超出自身能力的负荷重量。
2、肩关节参与的训练记得做好充分的热身，增加关节滑液，激活肩袖肌群。千万不要等到肩部疼痛才想起它。
推荐3个肩部热身动作，让肩膀告别伤痛，训练快速进入高潮！
动作1
3-4组x15-20次
动作2
3-4组x15-20次
动作3
3-4组x15-20次
训练要效果，不要疼痛
肩部参与的训练动作
记得做好充分的热身。
