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不要让力量训练过度白费力气,透支你的身体!

Fitness 昨天 394
不要让力量训练过度白费力气,透支你的身体!摘要: 运动”既是朋友,又是敌人〞,这句话对于重度和适度运动者都适用,四想做”朋友还是”敌人“取決于我们对于训练重量的选择,当你运动后反布免疫力下...

运动”既是朋友,又是敌人〞,这句话对于重度和

适度运动者都适用,四想做”朋友还是”敌人“取決于我们对于训练重量的选择,当你运动后反布免疫力

下降,经常感冒生病不适~就需要认真审视一下自己的重量色是否太大了??

那如何判断自己是否是过度运动呢?

厂运动过后注意力涣散,容易激动,睡眠不好,食欲不振,免疫力降低比如说感冒什么的。

一健身没动力,没积极性,觉得运动是很疲意的

事,也是运动过度导致了中枢神经疲劳。

姨妈紊乱,也很可能是运动过度导致的,因为过度运动可能会让内分泌失调。

-运动效果停滞或下降,肌肉下降,体脂肪增加,反而胖了。

那如何安排合理的运动计划呢?

每周给自己安排一至两天的休息日,一新手姐妹

力量训练一周3次就可,然后相同的大肌群部位,比如:胸背 臀 大腿至少间隔48小时以上再练。

有氧每天的时间不要超过一小时,无氧也同样。

*如果自己动作做的标准的情况下,觉得某个运动时长太短,强度不到位的话,那就提高运动强度;

同时缩短运动时长。

兴运动后的营养补充也很重要。运动后一定要补充

碳水和优质蛋白质1,还要保证睡眠质量,每天至少要保证7-8 小时的基础睡眠时间。

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