健身锻炼，组间休息有讲究！发展肌肉力量以45~180秒的组间休息为宜；提升耐力以15~30秒为宜；小重量抗阻动作以15~60秒为宜；大重量抗阻动作以90~180秒为宜。健身运动得出公认经验，进行力量训练过程中，组间休息多长时间取决于健身的目标和计划的安排。较短的组间休息时间能够给予肌肉最大的代...

答案是：一周练三次凡结论必有依据。这个结论的依据是2022年10月13日新鲜出炉的一篇研究论文【1】，研究人员研究了训练者一周训练一次和训练三次这两种不同的训练频率所产生的的力量增加和肌肥大的不同。值得注意的是，本研究采用的实验设计是被试者内设计（within subject design...

健身锻炼是否天天进行就好呢？这个问题的答案可能有很多种：比如一周两次的健身操和一个月三次的健身操。其实这两者的区别很大。具体要看情况：刚开始锻炼的时候，要控制好时间和强度，因为身体也是需要休息的，等锻炼一段时间后身体适应了，就要进行一定量的加强训练了。后面再来健身的话，身体状态会更好一些了...

在空腹和静息状态下，肌肉主要调取脂肪作为其能量供体。从新陈代谢的角度来看，人在6~12小时内没有进食就是处于空腹状态。空腹运动的理念在于，经过夜间的禁食，人们在清晨运动时，体脂会作为主要的能量供体被消耗。事实上，夜间的禁食足以提高清晨进行中等强度耐力训练时的燃脂率。不止如此，人们在清晨起床...

健身除了减肥，我们更要增强自己的身体素质，提高自己的运动表现，减肥只是我们运动过程中的副产品而已。茶健身设计了一套全身高强度训练方案，可以全面提高你的运动表现，帮助你锻炼自己的肌肉力量、核心稳定能力和强大的肌肉。这些动作可以调动到你的主要核心运动肌群，并且可以在最大的关节活动范围你进行动作训练，...

小囚介绍这套锻炼法，在7分钟时间内完成全套的12种动作，每种动作大约持续30秒左右，每个动作之间需要你保持10秒左右的休息，让自己的肌肉获得自由呼吸的机会。1.Jumpingjacks——开合跳2.Wallsit——背靠墙直角坐3.Push-up——俯卧撑...

史密斯训练器是健身房中常用的举重训练设备，但对于大多数健身家庭而言，此设备的使用率并不高。对于健身初学者，他们对史密斯训练器的锻炼方法并不熟悉。健身经验丰富的人不愿使用史密斯机锻炼身体。但是史密斯训练器也有其独特的优势：史密斯训练器配有安全带扣，在进行深蹲和卧推时更安全。...

康强史密斯机BK509移动飞鸟综合训练器怎么样？最近很多客户关心康强的史密斯机怎么样，我可以很确切的说康强的产品不但质量好！而且性价比也很高！具体是好在哪里口说无评我给大家看看大家的评价就知道了！康强史密斯机BK509好评一机器非常满意，买之前看了好久，最后选择这家，在网上看就觉得他...

运动损伤有时候是可以控制在可控范围之内的当然有时候不做正确的动作错误的使用器械也是导致运动损伤的罪魁祸首关于运动损伤，在正常情况下致伤率可能“史密斯器械”是其中一个为什么要单独的把史密斯器械拿来讲，在开始这篇文章之前今天的文章可能会伤到某些从业的健身小伙伴，此文章仅...

开车的朋友可能都会听到这个词语：动平衡，是的，但凡车子使用到一定时候，或者刚磨合完，都需要检查以下轮胎情况，看看有没有吃胎，这时候如果有，修车师傅一般都会叫你做一下四轮定位，搞一下动平衡了。平衡对于运动的物体来说至关重要，由于有了平衡，物体的运动才可以有规律而不是乱动，特别是各种车辆、设备...