晨跑并不是迈开腿就行的运动，它的初衷是为了健康，若是不了解晨跑一些相关的知识，很可能只是白费力气，饮食、装备、跑步姿势等方面都需要注意，这样才能让人跑得更加健康。或是减肥，或是锻炼身体，现在很多人都加入了晨跑的队伍，但是不正常的饮食，不合适的装备，不正确的姿势，导致运动时状况百出，无法很好...

经常听减肥的朋友讨论这个话题，空腹运动与饭后运动哪个更利于减肥。关于这个话题，各式各样的说法都有，有些人说，空腹运动，减肥的效率才高，吃了东西后运动等于白练；而有些人则认为，吃饱了才有力气减肥，运动前一定要吃东西，不然会消耗肌肉。对于这些说法，公说公有理婆说婆有理，你是否也常常感到一头雾水呢？那...

仰卧起坐，它可以强化腰腹部力量，在较低的体脂下能够显现腹肌。直至今日，仰卧起坐仍然作为体能测试的动作之一，主要难点在于最后起身坐立的过程。如果腹部脂肪较厚，双脚又无法固定，完成仰卧起坐会更加艰难，往往只能做半程动作或者抱头借力起身。下面介绍一套仰卧起坐的进阶训练方法：动作1：瑞士球...

骑行运动这几年发展势头非常迅猛，作为低碳环保绿色出行的运动项目，骑行运动在市民通勤代步之外还对于健身休闲有着良好的作用。骑行运动属于有氧运动范畴，当然如果你愿意也可以转化为无氧运动，锻炼肌肉的爆发力和耐受力、持久力。这只需要通过改变运动状态，增加运动强度使得自己的心脏负荷达到某种程度即可。...

锻炼后有时会感到恶心或呕吐，这并不罕见。您通常可以在锻炼之前，之中和之后进行一些准备，以减轻胃部的压力。让我们看看锻炼后可能会感到不适的常见原因，并提出适当的建议以防止再次发生。补充水份锻炼时，我们出汗以及呼吸频率加快时会流失身体的水分。在剧烈运动中很容易脱水。脱水的症状包括：1）肌...

大家好，今天我们分享提高肌肉体积和力量只需要两周，希望大家喜欢！封面这是第一次证明，不需要几个月的训练就能显著提高肌肉体积和力量；相反，两周的适当锻炼就足够了。这是最近发表在《生理学前沿》杂志上的一项研究的结论，巴塞罗那足球俱乐部表演区研究员杰拉德·卡莫纳和TecnoCampus高等...

人们在日常生活、学习和工作中，需要各种不同的活动姿势，养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。因此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的...

对于训练，也许很多人都有自己的一套训练方案，也算得上是合理而有效，但某些时候你的肌肉生长到一定程度就到达了你难以上升的高度，成为瓶颈了，当我们只在意训练强度，次数的时候，我们也许忘记或轻视了一个重要的部分——拉伸。拉伸对我们的训练有着不可替代的作用，它可以减少DOMS（延迟性肌...

锻炼，保持健康无论何时何地，做什么事，健康都是基石，打牢根基，方能继续前行。锻炼并不是最容易的养生方法，但效果最好，效果最好。锻炼身体，锻炼身体。锻炼得越多，就代表着身体越好，看起来就越年轻。不要因工作而懈怠锻炼，也不要因懒而操劳。只要你有了健康的身体，你就可以随心所欲地活下去。当你完全投...

最近有很多粉丝向大宁询问，室内运动和室外运动哪个更好？先不说谁好谁坏，咱们先谈谈室外运动的好处，只要你不是生活在北京那样的雾霾环境，没有专业健身房的条件下，室外运动也是一个不错的选择。户外运动户外运动好处一: 可以很好的提升你身体的耐力。户外运动一般持续的时间较长，属于中...