健身不是盲目瞎练，而是有一套流程，让运动效率达到最大化，下面是正确的健身流程，新手在运动前一定要搞懂，让你瘦得更健康。一、热身热身可以让关节和肌肉充分活跃起来，血液循环更加流畅，可以用有氧器械如慢跑5分钟或者徒手做一些拉伸压腿拉筋等。二、力量训练热身后建议先做力量训练，也...

一周去几次健身房几次比较合适?新手建议一周三次，这样不仅可以获得良好的锻炼效果，也不易产生疲劳 。在非健身日，你可以选择快走、瑜伽、骑自行车等低强度的运动来帮助自己保持身体状态及体能恢复。一次锻炼时间多久合适？一般建议在40-60分钟即可。健身新手前期踌躇满志但也不要以力竭和疼痛作为训练到位与否的标...

同样是健身，为什么别人很快练出好身材，而你却在原地踏步，感觉不到身材的变化呢？不同的健身方法跟技巧，收获的健身成果也是不同的。健身之前，我们要分辨健身知识的真伪，远离误区，才能更快练出好身材。新手健身需要注意的几个事项，让你更加高效锻炼，降低受伤几率，更快练出好身材。事项1、健...

线性计划：纵观你的整体计划的各项数值（重量，个数，组数等）呈现线性增长的趋势1.组间休息组间间隔为2-4分钟，根据状态自行调整即可。2.适用人群三大项低于5倍体重的新手使用，非常适合新手磨炼基本功。一般来说是大部分第一个新手计划。可以让你轻松蹲拉2倍体重，卧推一倍体重。从...

器械和自由重量，究竟哪种更适合健身新手呢？许多人在走进健身房之前，可能都经历过一段自由健身的时光，通过徒手训练渐渐爱上健身这项运动，从而才开始走进健身房接触器械。自由重量训练是许多健身新手的入门训练，从徒手训练到自由重量训练，然后再到健身房是大部分健身爱好者的成长之路。训练方式...

几乎所有人都认同经常运动或健身对身体好，但是要一直坚持真的很难。制定并坚持执行一项健身计划并不容易，幸好有一些小窍门可以帮到你。设定容易达到的健身目标。即使没有马上看到效果也不气馁，还是每周坚持健身2-3次，每次20-30分钟。01设定明确的目标展开健身计划之前，先咨询医生如果你是健...

三角肌训练这样练才能练出球形肩膀哑铃/杠铃推举杠铃、哑铃推举是锻炼三角肌的最佳动作，对三角肌中束的增长有着极佳的效果。推举动作，是肩部的王牌训练动作，对三角肌锻炼极其有效，可以上到大重量，完美的刺激三角肌中束！哑铃/杠铃前平举这是锻炼和刺激三角肌前束的最佳动作，一般...

史密斯训练器是健身房必备训练器械之一，可以说身上所有肌肉，都可以用它来锻炼。简简单单一个支架，加上一个训练凳，就可以让我们通过不同的的动作，来锻炼所有肌肉。但是，史密斯虽然是万金油器械，它必然有它自己的局限性。最明显的就是，它会限制我们运动时的运动轨迹，让我们在运动时，不需要额外费劲去维持...

第一个动作哑铃弯举今天我们就以看似简单的哑铃弯举来着手，讲讲如何用这个动作，完全彻底的刺激到肱二头肌，哑铃弯举并不是简单的举起放下，其中也是有很多技巧的。简单来说当我们用弯举类的动作去训练肱二头肌的时候，确保自己能够建立足够强的控制肱二头肌收缩的能力，学会念动一致，不管你是使用多大的...

引言：肌肉酸痛、不适，是运动&健身后经常有的情况。为缓解这种不适感，我们会对肌肉进行放松。目前，比较流行的放松肌肉的方式是用泡沫轴放松。那么，我们运动&健身者该如何用泡沫轴放松肌肉呢？今天，我就来为大家送上相应的放松方法。话不多说，下面我们直奔主题！内收肌放松方法我们将泡...